Le Pilates est une méthode douce, efficace et accessible pour renforcer le périnée en toute sécurité. Grâce à la respiration, au travail du transverse et à une pratique régulière, il est possible de retrouver confort, tonicité et confiance dans son corps. Peu importe votre âge ou votre étape de vie — grossesse, post-partum, ménopause — il existe des exercices adaptés à chacune. Écoutez votre corps, progressez en douceur… et respirez.
Souvent oublié, parfois tabou, le périnée joue pourtant un rôle essentiel dans notre santé intime. C’est lui qui soutient nos organes, garantit notre continence, participe à notre posture... et même à notre plaisir sexuel. Bonne nouvelle : il se renforce et se tonifie. Et l’un des meilleurs moyens d’y parvenir en douceur, c’est le Pilates.
Grossesse, accouchement, ménopause, sport à impact, port de charges lourdes... Notre périnée est mis à rude épreuve tout au long de la vie. Lorsqu’il s’affaiblit, cela peut entraîner des fuites urinaires, une sensation de pesanteur, voire une descente d’organes (prolapsus).
Renforcer son périnée, c’est donc investir dans son confort, sa confiance et sa santé intime. Et contrairement à ce qu’on pense, ce n’est pas réservé aux femmes : les hommes aussi ont tout intérêt à le travailler, notamment pour prévenir certains troubles urinaires ou améliorer leur fonction sexuelle.
Le Pilates est une méthode de renforcement doux, axée sur la respiration, la posture et les muscles profonds. Et ça tombe bien, car parmi ces muscles profonds, on retrouve... le plancher pelvien.
Grâce à la respiration latérale thoracique et à l’activation du transverse (le muscle abdominal le plus profond), chaque exercice de Pilates peut devenir une opportunité de tonifier le périnée. L’idée ? Apprendre à contracter ce muscle au bon moment, en synergie avec le souffle.
Pour rappel, les six principes du Pilates sont : la concentration, le centrage, le contrôle, la respiration, la précision et la fluidité. Le "centrage", en particulier, est essentiel pour engager le périnée correctement.
Voici quelques exercices simples et sûrs pour commencer à travailler votre périnée grâce au Pilates :
Objectif : se connecter à son périnée et apprendre à l’engager.
C’est la base du Pilates périnée, à intégrer dans chaque mouvement.
Objectif : tonifier le bassin, les fessiers et le plancher pelvien.
Variante avec un anneau Pilates : placez-le entre les genoux pour engager l’intérieur des cuisses, qui travaille en synergie avec le périnée.
Objectif : mobiliser la colonne et activer le périnée.
Objectif : renforcer en douceur tout le bas du corps.
Vous pouvez aussi utiliser un ballon Pilates pour garder l'équilibre et vous concentrer sur votre respiration.
Oui, le Pilates peut être très bénéfique en cas de descente d’organes (toujours avec l’accord de votre médecin de pratiquer un sport doux et sans impact)… à condition d’éviter certains mouvements. Le but est de réduire la pression intra-abdominale et de renforcer en douceur.
À privilégier :
À éviter :
Le Pilates est une méthode douce, mais certaines situations nécessitent des précautions :
Le mot d’ordre : écouter son corps et demander l’avis d’un professionnel de santé si besoin.
Avec 2 à 3 séances par semaine, vous pouvez déjà ressentir :
Et le vrai secret, c’est la régularité, bien plus que l’intensité.
Le Pilates, c’est bien plus qu’un sport. C’est un outil puissant pour préserver son périnée, le renforcer et retrouver une sensation de légèreté. Que vous soyez jeune maman, sportive ou en période de ménopause, le Pilates s’adapte à vous.
Envie d’essayer ? Commencez par 10 minutes par jour, respirez, connectez-vous à votre périnée... et sentez la différence.
A travers mes programmes et cours de pilates en ligne, je vous accompagne avec bienveillance et douceur pour prendre soin de votre périnée au quotidien pendant différentes périodes de votre vie : grossesse, post partum, ménopause.
Un périnée souple et tonique facilite l’accouchement et la récupération. Respiration, contractions douces, massage périnéal et mouvements adaptés comme le yoga prénatal aident à le préparer en douceur. Après la naissance, quelques séances de rééducation permettent de retrouver tonus et bien-être.
Douleurs, tensions, envies pressantes ? Découvrez les symptômes du périnée hypertonique et des solutions douces pour le détendre naturellement.
Avoir un ventre plat ne devrait jamais se faire au détriment de votre périnée. Après un accouchement, à la ménopause ou en cas de faiblesse musculaire, certains abdos peuvent aggraver les choses. Bonne nouvelle : d'autres, doux et ciblés, permettent de se renforcer en toute sécurité. On vous guide pour faire les bons choix, sans risque pour votre plancher pelvien.