Bouger avec un périnée fragile ? Oui, avec les bons sports doux et les bons réflexes pour protéger son plancher pelvien.
La douleur périnéale post-partum est fréquente mais ne doit jamais être banalisée. Observer son corps, s’écouter et demander de l’aide si besoin est une preuve de force. N’oubliez pas : votre bien-être est la clé d’une récupération sereine.
Le massage du périnée est recommandé à partir de la 34ème semaine de grossesse. Pratiqué 3 à 4 fois par semaine pendant 5 à 10 minutes, il permet d’assouplir les tissus, de réduire les risques de déchirure et d’améliorer la conscience de cette zone-clé. Utilisez une huile végétale douce comme le calendula ou l’amande douce bio pour un massage en douceur et sans irritation.
Le périnée est un muscle essentiel, trop souvent oublié jusqu’à ce qu’un inconfort apparaisse. Qu’il soit trop faible ou trop tendu, l’équilibre est la clé. Prendre soin de son périnée ne signifie pas forcément le renforcer à tout prix, mais apprendre à l’écouter, à l’activer et à le relâcher en douceur. Ces exercices simples vous aideront à entretenir votre bien-être intime au quotidien, en toute sécurité.
Vous ressentez une douleur dans la zone du périnée après avoir fait du sport ? Vous n'êtes pas seule, et non, ce n'est pas dans votre tête. Ce type de douleur est fréquent, en particulier chez les femmes ayant accouché, pratiquant des sports à impact ou traversant des périodes hormonales sensibles comme la ménopause.
Le massage du périnée est une méthode naturelle pour assouplir les tissus et prévenir les déchirures lors de l’accouchement.Pratiqué dès la 34e semaine de grossesse, il améliore l’élasticité et la conscience corporelle.Découvrez les bons gestes, les bienfaits et des conseils pratiques pour bien le réaliser.
La déchirure périnéale est une blessure fréquente, mais encore trop taboue, vécue par de nombreuses femmes, notamment lors de l’accouchement. Comprendre les différents degrés, savoir comment en prendre soin et connaître les gestes de prévention permet de vivre un post-partum plus serein.
Contracter son périnée, c’est avant tout une manière de se reconnecter à son corps, en prenant le temps d’écouter ses sensations. La respiration est un allié précieux : laissez votre souffle accompagner chaque contraction. Privilégiez toujours la qualité des exercices à la quantité, car quelques contractions bien réalisées suffisent à progresser.
Savoir si votre périnée est tonique, c’est avant tout vous reconnecter à votre corps. Les signaux sont là : à vous de les observer, sans jugement. Et surtout, ne restez pas seule avec vos doutes : un simple bilan, un accompagnement bienveillant et quelques exercices bien choisis peuvent tout changer. Parce que prendre soin de votre périnée, c’est prendre soin de votre vitalité, de votre plaisir et de votre confiance en vous.
Le périnée est un muscle essentiel au bien-être intime, digestif et postural. Il se fragilise à différents moments de la vie (grossesse, ménopause, sport à impact). Le renforcer permet de prévenir les fuites urinaires, les descentes d’organes, et d’améliorer la sexualité. Toutes les femmes sont concernées, dès l’âge adulte. Quelques minutes par jour suffisent pour en prendre soin durablement.
Le périnée suit naturellement le rythme de la respiration : il se relâche à l’inspiration, se tonifie à l’expiration. En pratiquant la respiration abdominale, vous apaisez les tensions, améliorez la souplesse du plancher pelvien et posez les bases d’un renforcement en douceur. C’est une clé essentielle, simple et puissante, pour prendre soin de votre intimité au quotidien.
Le Pilates est une méthode douce, efficace et accessible pour renforcer le périnée en toute sécurité. Grâce à la respiration, au travail du transverse et à une pratique régulière, il est possible de retrouver confort, tonicité et confiance dans son corps. Peu importe votre âge ou votre étape de vie — grossesse, post-partum, ménopause — il existe des exercices adaptés à chacune. Écoutez votre corps, progressez en douceur… et respirez.
