Le mal de dos post-partum est fréquent, mais en écoutant son corps et en reprenant des mouvements adaptés, il est possible de retrouver confort et confiance. Vous n’avez pas besoin d’y passer des heures : quelques minutes par jour, avec les bons exercices, peuvent faire toute la différence.
Après une grossesse, il est fréquent de ressentir des douleurs dans le bas du dos. Elles peuvent apparaître dès les premiers jours ou plusieurs semaines après l’accouchement. Moi aussi, j’ai traversé cette étape : mon dos me faisait souffrir, surtout dans le bas, et je ne comprenais pas tout de suite pourquoi.
Avec le temps, j’ai découvert que ces tensions étaient en grande partie liées à mon périnée et mes abdos profonds qui n’étaient pas assez solides.
Plusieurs facteurs peuvent expliquer ces douleurs :
Le périnée est un véritable muscle postural. Lorsqu’il manque de tonicité, il laisse plus de charge aux lombaires et aux muscles environnants. Résultat : le dos peut compenser, et c’est souvent là que les douleurs apparaissent.
En travaillant la respiration, la connexion périnée-abdos profonds et des mouvements doux, on peut progressivement retrouver confort et stabilité.
Voici quelques habitudes simples et douces que je recommande :
Oui, c’est très fréquent. Pendant la grossesse, les muscles abdominaux s’étirent, le bassin et la colonne s’adaptent, et certaines tensions peuvent persister après l’accouchement. Le fait de porter bébé, de se pencher pour l’allaiter ou de le soulever, ainsi que la fatigue, peuvent aussi entretenir ces douleurs. Elles se dissipent souvent progressivement, surtout si vous reprenez doucement le mouvement et soignez votre posture.
Pour beaucoup de femmes, les douleurs diminuent dans les semaines ou mois qui suivent. Mais si elles étaient présentes avant ou pendant la grossesse, elles peuvent durer plus longtemps. Chaque corps a son propre rythme de récupération : il est important de bouger régulièrement, même doucement, et de se ménager.
Il est préférable de demander l’avis d’un professionnel si la douleur est intense, constante, ou s’aggrave avec le temps. Consultez aussi si vous remarquez des sensations inhabituelles (perte de force, fourmillements, gêne importante dans les mouvements). Un accompagnement adapté, comme avec un kinésithérapeute ou un ostéopathe, peut être conseillé par votre médecin.
Misez sur des mouvements doux et progressifs, qui reconnectent avec vos muscles profonds :
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La douleur périnéale post-partum est fréquente mais ne doit jamais être banalisée. Observer son corps, s’écouter et demander de l’aide si besoin est une preuve de force. N’oubliez pas : votre bien-être est la clé d’une récupération sereine.
Le yoga postnatal, c’est une parenthèse de douceur dans le tumulte du post-partum.Il ne s’agit pas de “retrouver sa silhouette”, mais de renouer avec soi, de respirer pleinement, de chérir son périnée et de reconstruire en douceur un centre solide. Que vous soyez 6 semaines ou 6 mois après votre accouchement, il n’est jamais trop tard pour commencer. Vous avez le droit de prendre soin de vous — avec tendresse, sans pression.
Il est essentiel de ne pas minimiser les douleurs post-accouchement. Elles sont normales, mais ne doivent pas devenir une fatalité. Avec les bons gestes, un accompagnement bienveillant et une méthode douce adaptée à chaque étape, chaque femme peut retrouver confort, force et confiance dans son corps.