La musculation pendant la ménopause aide à préserver la masse musculaire, stimuler le métabolisme, réduire les douleurs articulaires et améliorer la posture. Pas besoin de soulever lourd : ce qui compte, c'est la régularité et l'écoute de son corps. L'idéal : 2 à 3 séances de renforcement de 30 minutes par semaine, combinées à de la mobilité et des étirements. Associez une alimentation riche en protéines de qualité, oméga-3 et fibres pour soutenir votre corps dans cette transition.
La ménopause n’est pas une fin, c’est une transition. Et comme toute période de transformation, elle demande d’adapter ses repères, ses habitudes, et surtout, sa façon de bouger.
La baisse des œstrogènes peut entraîner différents effets de la ménopause, comme une fonte musculaire, une prise de poids abdominale ou encore un ralentissement du métabolisme. Mais pas de panique : avec une pratique régulière et ciblée de la musculation douce, vous pouvez inverser la tendance. Oui, même après 50 ans !
Pendant la périménopause et la ménopause, notre corps devient naturellement moins tonique. Le métabolisme ralentit, les muscles fondent plus vite, la masse grasse s’accumule, en particulier au niveau du ventre. Les articulations deviennent plus sensibles, le moral parfois plus fragile.
La musculation vient alors agir comme un soin global :
Et contrairement à ce qu’on pense, elle n’a pas besoin d’être “violente” pour être efficace.
Inutile de soulever des haltères de 100 kg ou de faire 200 squats par jour. Ce qui compte, c’est la régularité, la conscience corporelle et la variété.
Voici mes séances types favorites pour accompagner la ménopause :
Trouvez le sport cardio que vous aimez faire surtout, c’est le plus important
L’idéal :
Pas besoin d’en faire trop. Il suffit de bouger souvent, et bien.
La réponse est oui, mais pas en se frustrant. Pensez simplement à :
Parce qu’à la ménopause, le périnée aussi est concerné. Toutes les routines de musculation que je propose incluent des activations du plancher pelvien, pour prévenir les fuites, renforcer la sensation de soutien et retrouver une vraie sécurité dans le mouvement.
Et bonne nouvelle : Ici, on renforce en douceur, en profondeur, avec la respiration.
Mon programme ménopause est un accompagnement sur 6 semaines pour retrouver un corps fort, tonique et équilibré pendant la ménopause. Parce que la ménopause ne doit pas être synonyme de:
❌ douleurs articulaires
❌ prise de poids démesurée
❌ manque de tonicité et faiblesse
❌ fatigue, manque d’énergie et de confiance en soi
Ce que vous y trouverez :
Plus de 20 000 femmes ont déjà transformé leur quotidien grâce à mes programmes.
À la ménopause, les douleurs pelviennes sont fréquentes mais souvent méconnues. Elles peuvent être liées à l’atrophie des tissus, au syndrome génito-urinaire ou au prolapsus. Une approche globale mêlant yoga, respiration, physiothérapie et solutions naturelles offre un vrai soulagement. Le corps parle : apprenons à l’écouter avec douceur.
L’anxiété liée à la ménopause peut surgir sans prévenir, nourrie par les fluctuations hormonales et un stress souvent mal identifié. Pourtant, cette période peut devenir un tournant positif. En adoptant des pratiques douces comme le yoga, le Pilates, la respiration consciente ou une alimentation équilibrée, il est possible d’apaiser le mental, retrouver un ancrage intérieur et transformer ces bouleversements en chemin de reconnexion à soi.
Le yoga est une bonne ressource pour accompagner les femmes durant la ménopause. En associant mouvement, respiration et méditation, il permet de mieux vivre cette période de transition en réduisant les inconforts physiques et en apportant un bien-être émotionnel durable. Une attention particulière portée au périnée s'avère fondamentale pour traverser cette étape avec plus de confort et de sérénité.