Le yoga postnatal avec bébé, c’est un temps pour bouger, respirer et retrouver son corps après la naissance, tout en intégrant son enfant. Les séances mêlent exercices doux, travail du périnée et moments d’échange avec bébé : bercements, regards, postures à deux. Chaque pratique s’adapte à votre énergie et à celle de votre bébé, sans pression. L’objectif : se sentir mieux, se reconnecter à soi, tout en renforçant le lien avec son enfant, de façon simple et naturelle.
Après l’accouchement, retrouver son corps, son énergie et un équilibre émotionnel est essentiel. Le yoga postnatal avec bébé est une pratique bienveillante qui permet aux jeunes mamans de prendre soin d’elles tout en créant un lien fort avec leur enfant. Accessible, apaisant, ce yoga se pratique dès que vous vous sentez prête, en général à partir de 4 à 6 semaines après la naissance (et avec l’accord d’un professionnel de santé).
Le yoga postnatal est une invitation à se retrouver après la naissance. Il offre à la maman un espace pour respirer, se réapproprier son corps, renforcer son périnée et relâcher les tensions profondes.
Pour le bébé, ces séances sont autant de moments de sécurité, de chaleur et d’éveil. Il ressent les mouvements, écoute votre voix, suit votre regard. Il découvre le monde depuis un cocon de confiance et de contact, dans le respect de son rythme.
C’est aussi un moment de lien fort entre vous deux. Un moment pour se regarder, respirer ensemble, rire parfois, ou simplement être là, l’un contre l’autre, dans la douceur d’un geste ou d’une posture.
Il n’y a pas de séance “type”, mais plutôt une trame souple, que l’on adapte selon son énergie du moment, les besoins du bébé, et le climat émotionnel du jour. Certaines mamans ne font que respirer et s’étirer légèrement avec bébé blotti contre elles – et c’est déjà beaucoup. D’autres ressentent l’élan d’une séquence plus tonique, ou d’un moment plus ludique.
En général, on retrouve :
Le yoga postnatal évolue avec votre enfant. Ce qui compte, c’est d’accueillir chaque étape avec curiosité et souplesse. Bébé change vite : ses besoins, ses envies, sa motricité s’affinent. L’objectif n’est pas de suivre un programme rigide, mais de sentir ce qui est juste, pour vous deux, à cet instant.
Faire du yoga postnatal à la maison, ce n’est pas forcément dérouler son tapis à heure fixe dans le silence parfait. C’est souvent improvisé, parfois entre deux tétées ou pendant une sieste qui ne dure pas autant qu’on l’espérait. Et c’est très bien ainsi.
Avant de vous lancer, prenez simplement le temps de demander l’accord de votre sage-femme ou de votre médecin, surtout après une césarienne ou si vous avez eu des complications.
Voici quelques pistes pour rendre la pratique plus fluide, plus vivante :
Plus qu’un moment de remise en forme, le yoga postnatal avec bébé est un espace de tendresse et de présence partagée. Ce que vous construisez là, dans le silence d’une respiration commune ou dans la douceur d’un bercement, a bien plus de valeur que la perfection d’une posture. C’est un rendez-vous d’amour avec vous-même et votre enfant, une façon délicate de cultiver l’écoute, la patience et la joie d’être ensemble.
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La rééducation périnéale permet de prévenir les fuites urinaires et de renforcer le plancher pelvien. Grâce à un suivi adapté et des exercices ciblés, il est possible de retrouver tonicité et confort au quotidien.
Votre corps a besoin de temps pour récupérer après une césarienne. Découvrez à quel moment et avec quels exercices reprendre le sport en douceur, tout en protégeant votre périnée et votre sangle abdominale.
Même après une césarienne, la sangle abdominale a besoin d’être rééduquée avec douceur. Respiration profonde, mouvements conscients et posture sont les premières étapes vers un ventre plus tonique, un dos soulagé et un meilleur équilibre global. Ce chemin se fait lentement, avec bienveillance, pour retrouver force et confiance en soi.