Un périnée renforcé est essentiel pour prévenir les fuites urinaires, soutenir les organes pelviens et améliorer la posture. Comme tout muscle du corps, il a besoin d’être sollicité régulièrement pour rester fort, souple et fonctionnel. En adoptant de bonnes habitudes de vie, en travaillant sa respiration et en intégrant des exercices spécifiques, il est possible de préserver l’équilibre et le bien-être intime tout au long de la vie.
Le périnée est un ensemble de muscles et de tissus situés entre le pubis et le coccyx.
Véritable « plancher » de votre bassin, il joue un rôle fondamental pour :
Or, ce muscle si discret est souvent négligé... jusqu'à ce qu’il se fragilise. Heureusement, il est possible de muscler son périnée efficacement, à tout âge et même chez soi !
Le périnée est mis à rude épreuve au cours de la vie : grossesse, accouchement, surpoids, relâchement musculaire… Autant de facteurs qui peuvent l’affaiblir et entraîner :
Un périnée tonique, en revanche, favorise :
Muscler son périnée est donc un geste essentiel pour préserver sa santé intime sur le long terme.
Renforcer son périnée, c’est offrir à son corps un socle solide pour :
Un périnée bien entretenu contribue également à un meilleur alignement du bassin et à une plus grande liberté de mouvement au quotidien.
Les exercices de Kegel sont simples et redoutablement efficaces pour tonifier le plancher pelvien.
Comment pratiquer les exercices de Kegel ?
Astuce : Gardez les muscles des fessiers, des cuisses et du ventre détendus pour bien cibler le plancher pelvien.
Conseil : Commencez doucement et augmentez progressivement la durée des contractions jusqu’à 10 secondes.
Les boules de geisha peuvent être un excellent outil pour renforcer le périnée de manière ludique et efficace.
Mode d’emploi :
Attention : En post-partum ou en cas de troubles pelviens, demandez l’avis d’un professionnel avant utilisation.
Un périnée en bonne santé sait se contracter mais aussi se relâcher. Les exercices de respiration profonde favorisent cet équilibre.
Exercice de respiration périnéale :
Cet exercice aide à synchroniser la respiration et le périnée pour plus de souplesse et de maîtrise.
Oui, la marche peut être une alliée précieuse pour entretenir son périnée… à condition d’adopter une bonne posture :
Associée à des exercices ciblés, la marche contribue à renforcer naturellement votre plancher pelvien.
Certains sports sont particulièrement bénéfiques pour le périnée :
À éviter : les sports à fort impact répétés (course à pied intensive, trampoline) si le périnée est fragile.
Avec une pratique régulière (exercices 3 à 5 fois par semaine), les premiers résultats peuvent être ressentis après 4 à 6 semaines. La clé est la constance !
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Des programmes accessibles à tout moment, adaptés à votre rythme et à vos besoins !
Avoir un ventre plat ne devrait jamais se faire au détriment de votre périnée. Après un accouchement, à la ménopause ou en cas de faiblesse musculaire, certains abdos peuvent aggraver les choses. Bonne nouvelle : d'autres, doux et ciblés, permettent de se renforcer en toute sécurité. On vous guide pour faire les bons choix, sans risque pour votre plancher pelvien.
La ménopause fragilise le périnée, exposant à des fuites ou un prolapsus. Le yoga et le Pilates offrent des exercices doux pour renforcer ce plancher pelvien. Respirations conscientes, postures ciblées et mouvements simples permettent de préserver tonicité et confort intime. La régularité est la clé. Votre corps mérite cette attention bienveillante.
Le périnée suit naturellement le rythme de la respiration : il se relâche à l’inspiration, se tonifie à l’expiration. En pratiquant la respiration abdominale, vous apaisez les tensions, améliorez la souplesse du plancher pelvien et posez les bases d’un renforcement en douceur. C’est une clé essentielle, simple et puissante, pour prendre soin de votre intimité au quotidien.