Le diastasis abdominal est une séparation des muscles abdominaux, fréquente après la grossesse. Non pris en charge, il peut entraîner douleurs dorsales, troubles digestifs, ventre gonflé et perte de tonus. Un travail corporel doux, axé sur la posture, le souffle et le renforcement progressif du centre, permet de prévenir l'affaiblissement musculaire et d'accompagner le corps dans sa récupération.
Le diastasis abdominal survient lorsque les muscles droits de l’abdomen se séparent, créant un écart au niveau de la ligne médiane. Ce phénomène est particulièrement fréquent chez les femmes enceintes : la pression de la croissance de l’utérus étire les muscles abdominaux, entraînant une distension de la paroi. Après la grossesse, cet écartement peut persister, affectant la stabilité du tronc et l’aspect du ventre. Non traité, le diastasis peut rendre difficile la récupération post-partum et limiter le bien-être au quotidien.
Après une grossesse, il est courant de remarquer un ventre qui reste gonflé, même avec une bonne hygiène de vie. Ce bombement peut être lié à un diastasis abdominal non rééduqué.
Signes typiques :
Le diastasis perturbe la stabilité du centre du corps, modifie la posture et altère la gestion des pressions internes. Cela peut même aggraver les troubles digestifs et pelviens.
La grossesse est la cause n°1, mais d'autres facteurs peuvent entraîner ou aggraver un diastasis :
Sans prise en charge, le diastasis peut entraîner :
En cas de diastasis, la première étape est toujours la consultation auprès d’un professionnel de santé, comme une sage-femme ou un kinésithérapeute spécialisé, pour débuter une rééducation abdominale adaptée.
Lorsque cette prise en charge est bien engagée, un programme de renforcement doux peut accompagner la récupération. J’ai conçu un programme en ligne post-partum, pensé pour respecter le corps des jeunes mamans : une routine progressive de 6 semaines, avec des exercices axés sur le transverse et le plancher pelvien.
« Je suis votre programme depuis début juillet et cela a changé ma vie ! Après 2 grossesses et 2 césariennes… je souffrais de fortes douleurs en bas du dos ainsi que dans le bassin + diastasis. Je me sens plus tonique, et mieux dans mon corps. Avant j’étais très sportive, et je reprends tout doucement confiance grâce à vous et tous vos bons conseils ! Donc merci du fond du cœur pour ce que vous faites pour nous les femmes ❤️ »
- Élodie, membre du programme Post Partum
« J’ai enfin retrouvé mon ventre d’avant grossesse grâce au programme de Clarisse. Un énorme merci, je ne pensais pas que ce serait possible avec mon diastasis. »
- Roxane, membre du programme Post Partum
Si les exercices ne suffisent pas, une intervention de chirurgie esthétique peut être nécessaire pour resserrer les muscles. L’abdominoplastie, souvent pratiquée pour réparer le diastasis, vise à suturer la ligne médiane et renforcer ainsi la paroi abdominale. Cette solution est généralement envisagée en dernier recours, pour les diastasis sévères ou accompagnés de douleurs et de hernies. Un chirurgien esthétique pourra évaluer la pertinence de cette option.
Le port d’une gaine spécifique peut être utile en complément, pour le confort, le maintien et la posture. Attention : ce n’est pas un traitement, mais un soutien temporaire.
Allongez-vous, genoux fléchis. Placez 2 doigts sur la ligne médiane et relevez doucement la tête. Sentez-vous un creux ou un écart ? Une évaluation par une professionnelle reste idéale.
Cela peut provenir d’un diastasis. Les muscles ne soutiennent plus correctement les organes, créant un renflement même au repos. Pensez à consulter pour en avoir le cœur net !
Il peut légèrement se résorber naturellement, mais dans la majorité des cas, un travail corporel doux peut aider à retrouver plus de stabilité et de tonicité, en complément d’une rééducation bien conduite.
Il est essentiel de privilégier des exercices doux, axés sur le transverse et la respiration.
Oui, même si c’est plus rare. Une forte pression abdominale chronique (prise de poids, mauvaise posture, exercices mal exécutés) peut aussi provoquer une séparation des grands droits.
Si vous ressentez des douleurs, des ballonnements persistants, ou une gêne au niveau du ventre, il est recommandé de consulter une sage-femme, un kiné spécialisé ou un médecin pour évaluer la situation.
Perdre son ventre après une césarienne ne passe ni par des régimes drastiques, ni par des exercices intenses. C’est une alliance subtile entre respiration, renforcement du périnée, travail postural et nutrition bienveillante. Prenez le temps, soyez douce avec vous-même. Votre corps a donné la vie. Il mérite toute votre attention, votre patience et des exercices adaptés.
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