Le diastasis abdominal est une séparation des muscles abdominaux, fréquente après la grossesse. S’il n’est pas pris en charge, il peut entraîner douleurs dorsales, troubles digestifs et inconfort esthétique. Un renforcement musculaire ciblé, axé sur les muscles profonds et le transverse, est la clé pour retrouver un ventre tonique et une meilleure posture.
Le diastasis abdominal survient lorsque les muscles droits de l’abdomen se séparent, créant un écart au niveau de la ligne médiane. Ce phénomène est particulièrement fréquent chez les femmes enceintes : la pression de la croissance de l’utérus étire les muscles abdominaux, entraînant une distension de la paroi. Après la grossesse, cet écartement peut persister, affectant la stabilité du tronc et l’aspect du ventre. Non traité, le diastasis peut rendre difficile la récupération post-partum et limiter le bien-être au quotidien.
Bien que la grossesse soit la cause principale, d’autres facteurs contribuent à la formation du diastasis :
Sans traitement, le diastasis peut avoir des répercussions notables, comme :
En cas de diastasis, la première étape est toujours la consultation auprès d’un professionnel de santé, comme une sage-femme ou un kinésithérapeute spécialisé, pour débuter une rééducation adaptée.
Lorsque cette prise en charge est bien engagée, un programme de renforcement doux peut accompagner la récupération. J’ai conçu un programme en ligne post-partum, pensé pour respecter le corps des jeunes mamans : une routine progressive de 6 semaines, avec des exercices axés sur le transverse et le plancher pelvien.
“J’ai enfin retrouvé un ventre tonique grâce au programme de Clarisse. Un énorme merci, je ne pensais pas que ce serait possible après mon accouchement.”
Ce type de programme ne vise pas à "refermer" le diastasis, mais peut contribuer à améliorer la posture, le tonus et la confiance corporelle après la grossesse :
Chaque séance du programme est conçue pour s’adapter au rythme du corps en post-partum. En six semaines, vous posez les bases d’un centre solide, tout en douceur.
Avec mon programme post-partum, vous bénéficiez d’exercices simples et progressifs. En six semaines, vous retrouverez une meilleure posture, un ventre plus ferme et une confiance retrouvée !
Si les exercices ne suffisent pas, une intervention de chirurgie esthétique peut être nécessaire pour resserrer les muscles. L’abdominoplastie, souvent pratiquée pour réparer le diastasis, vise à suturer la ligne médiane et renforcer ainsi la paroi abdominale. Cette solution est généralement envisagée en dernier recours, pour les diastasis sévères ou accompagnés de douleurs et de hernies. Un chirurgien esthétique pourra évaluer la pertinence de cette option.
Le port d'une gaine spécialisée en post-partum peut apporter un soutien temporaire. Bien que ce ne soit pas une solution curative, elle aide à stabiliser le ventre et à limiter l’écartement dans les premiers mois, favorisant le confort et la posture.
Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, et placez vos doigts sur la ligne médiane de votre ventre. En relevant doucement la tête, sentez s’il y a un creux ou un écart entre les muscles. Une évaluation précise peut être faite par une professionnelle de santé formée.
Il peut légèrement se résorber naturellement, mais dans la majorité des cas, un travail musculaire doux et progressif est nécessaire pour obtenir une réelle amélioration.
Il est essentiel de privilégier des exercices doux, axés sur le transverse et la respiration.
Oui, même si c’est plus rare. Une forte pression abdominale chronique (prise de poids, mauvaise posture, exercices inadaptés) peut aussi provoquer une séparation des grands droits.
Si vous ressentez des douleurs, des ballonnements persistants, ou une gêne au niveau du ventre, il est recommandé de consulter une sage-femme, un kiné spécialisé ou un médecin pour évaluer la situation.
Le yoga postnatal, c’est une parenthèse de douceur dans le tumulte du post-partum.Il ne s’agit pas de “retrouver sa silhouette”, mais de renouer avec soi, de respirer pleinement, de chérir son périnée et de reconstruire en douceur un centre solide. Que vous soyez 6 semaines ou 6 mois après votre accouchement, il n’est jamais trop tard pour commencer. Vous avez le droit de prendre soin de vous — avec tendresse, sans pression.
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La rééducation périnéale permet de prévenir les fuites urinaires et de renforcer le plancher pelvien. Grâce à un suivi adapté et des exercices ciblés, il est possible de retrouver tonicité et confort au quotidien.