Le secret d’un ventre plat et d’un périnée fort, ce n’est pas l’intensité mais la justesse. En activant les muscles profonds – le transverse, le plancher pelvien, les stabilisateurs du dos – vous pouvez sculpter votre corps de l’intérieur, sans jamais le brusquer.
Envie d’un ventre plus tonique, de fessiers bien dessinés et d’un périnée en pleine forme, le tout sans y passer des heures ? Ce n’est pas une question d’intensité, mais de qualité. En activant les bons muscles profonds, ceux qui sculptent la silhouette de l’intérieur, tu construis une base solide et durable. Et bonne nouvelle : c’est accessible à toutes, même avec un emploi du temps chargé.
La clé pour un ventre plat & dessiné, un dos solide et un périnée heureux ? Des exercices adaptés et de la régularité !
Pas besoin d’enchaîner les crunchs pour tonifier votre ventre. Ce qui fonctionne vraiment ? Une routine ciblée, régulière, qui travaille les abdominaux profonds tout en respectant le périnée. Et ça change tout.
Voici une routine que j’adore :
Ajoutez les à votre routine 2 à 3 fois par semaines. Concentrez vous sur la respiration en expirant quand vous ramenez le genou à la poitrine.
De nombreux exercices classiques comme les crunchs, les relevés de jambes ou les torsions violentes ne sont pas toujours adaptés. Ils peuvent créer une pression excessive sur les abdominaux superficiels et le périnée, entraînant parfois un ventre plus gonflé, voire des sensations d’inconfort.
Le secret ? Cibler les muscles profonds, en particulier le transverse de l’abdomen. C’est lui qui joue un rôle clé dans la stabilité, la posture, la respiration… et le maintien naturel des organes.
Plusieurs mois après un accouchement, il arrive que le ventre reste arrondi, comme si la grossesse n’était pas vraiment terminée… malgré une alimentation équilibrée et une activité régulière. 😩
Ce n’est ni un manque de volonté, ni un problème de motivation. C’est souvent simplement que le corps a besoin d’être écouté différemment. Le périnée et les abdos profonds manquent encore de tonus, de soutien, de connexion.
Dans ces cas-là, ce ne sont pas les exercices classiques qu’il faut multiplier, mais au contraire, adopter une nouvelle approche. Une routine douce, ciblée, puissante, sans crunchs, sans pression sur le ventre. Une méthode qui respecte le corps féminin dans ce qu’il traverse, et qui lui redonne de l’intérieur la stabilité, la force et l’harmonie dont il a besoin.
Oui, mais avec nuances. Le stomach vacuum (aspirer le ventre sur l’expiration) peut être très efficace pour ressentir le transverse. Mais il doit être pratiqué sans forcer, sans bloquer la respiration, et toujours en conscience. Il n’est pas adapté à toutes les femmes, notamment en post-partum immédiat.
Avec une pratique régulière (3 à 4 fois par semaine), une bonne respiration et une alimentation globale équilibrée, vous ressentirez vite plus de tonus, une meilleure posture et une sensation de ventre moins gonflé. Pas parce que vous vous affamez ou vous épuisez, mais parce que vous respectez votre corps.
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Je vous guide dans des routines ciblées pour un ventre plus tonique, un périnée heureux et un corps bien accompagné à chaque étape de votre vie :
Perdre son ventre après une césarienne ne passe ni par des régimes drastiques, ni par des exercices intenses. C’est une alliance subtile entre respiration, renforcement du périnée, travail postural et nutrition bienveillante. Prenez le temps, soyez douce avec vous-même. Votre corps a donné la vie. Il mérite toute votre attention, votre patience et des exercices adaptés.
Le diastasis abdominal est fréquent après la grossesse et peut affecter la posture, le ventre et le bien-être. Découvrez ses causes, ses impacts et les meilleures solutions pour renforcer votre sangle abdominale en douceur.
Les abdos hypopressifs sont une méthode douce et respectueuse du corps féminin. En quelques minutes par jour, ils permettent de renforcer en profondeur, de retrouver un ventre plus tonique, et surtout… de préserver le périnée. Pas besoin d’exercices violents ou de crunchs classiques : ici, on travaille en conscience, en lien avec la respiration. Le plus important ? La régularité, la douceur… et l’écoute de votre corps.