Le Pilates pour femme enceinte, ce n’est pas une performance sportive, c’est un moment pour vous, pour respirer, soulager vos tensions et vous sentir mieux dans votre corps qui évolue. C’est une manière douce de vous préparer à l’accouchement, de prévenir les petits désagréments (douleurs, fatigue…) et de vous offrir un vrai moment de bien-être.
Pendant la grossesse, notre corps change, notre énergie varie… Et pourtant, on a souvent envie de continuer à bouger, pour se sentir bien dans sa peau, soulager les petites tensions et préparer son corps à l’arrivée de bébé.
Le Pilates prénatal, c’est exactement ça : une pratique simple, rassurante, qui vous accompagne tout au long de ces neuf mois.
Pas besoin d’être une sportive confirmée pour commencer. Juste l’envie de respirer, de s’étirer, de renforcer les bons muscles. Et surtout, de prendre soin de vous, tout en douceur.
Le Pilates n’est pas juste une activité pour “rester tonique” : c’est un vrai soutien au quotidien, quand le corps change et qu’on a parfois du mal à trouver sa place.
Parce que le ventre qui pousse tire sur les lombaires et que le bassin travaille plus qu’on ne croit.
Dans cette vidéo ci-dessous je vous partage l'exercice que j'ai réalisé quotidiennement pendant ma grossesse pour soulager les maux de dos, assouplir mon périnée et favoriser un accouchement naturel.
Les exercices de respiration du Pilates aident à libérer le diaphragme et à calmer le mental. Et ça, on en a bien besoin !
Pas question ici de tout contracter à fond, mais d’apprendre à tonifier et relâcher, pour que le jour J, le périnée sache faire son travail naturellement.
Avec des exercices adaptés à chaque trimestre et surtout à votre forme du moment, on évite les faux mouvements et on respecte son corps.
Je préfère toujours rappeler qu’avant de se lancer, il faut écouter son corps et son médecin ou sa sage-femme. Même si le Pilates prénatal est doux, certaines grossesses nécessitent plus de repos.
✅ Choisissez un prof formé au Pilates prénatal (pas juste un cours “général” adapté vite fait).
✅ On évite les exercices à plat ventre après le 1er trimestre.
✅ On oublie les abdos type crunch et les planches ventrales.
✅ Et surtout, on arrête tout si on ne se sent pas bien pendant la séance.
Allongée sur le côté ou assise, inspirez en ouvrant vos côtes, expirez doucement en imaginant que votre périnée remonte comme un petit ascenseur.
À quatre pattes ou allongée (au début de la grossesse), basculez doucement le bassin pour libérer les tensions lombaires.
Allongée, pieds à plat, soulevez doucement votre bassin sans cambrer, juste pour activer fessiers et cuisses.
En position à quatre pattes, faites des dos ronds / dos plats, sans forcer, pour assouplir la colonne.
Allongée sur le côté, levez la jambe supérieure sans tirer dans le dos : parfait pour stabiliser le bassin.
Ah, le périnée ! On en parle trop souvent quand il est déjà affaibli, alors qu’on peut tellement mieux faire en prévention.
Avec le Pilates prénatal, on apprend à le sentir, le renforcer et surtout à le relâcher. Parce que c’est dans la flexibilité qu’il sera le plus efficace le jour de l’accouchement.
Oui, absolument ! Le Pilates prénatal est accessible aux débutantes. Le plus important, c’est de suivre des exercices spécialement pensés pour la grossesse, et d’être guidée par un professionnel formé au Pilates prénatal. On commence tout en douceur, à l’écoute de son corps et sans chercher la performance.
Oui, certains mouvements sont déconseillés pendant la grossesse. On évite tout ce qui :
Mais pas de panique, un cours de Pilates prénatal bien conçu ne vous proposera pas ces exercices.
Si votre grossesse se passe bien et que votre médecin ou votre sage-femme vous donne le feu vert, vous pouvez commencer dès le début.
Sinon, écoutez votre corps : il est parfois plus confortable d’attendre la fin du premier trimestre pour démarrer en douceur, surtout si vous êtes fatiguée ou nauséeuse.
L’essentiel, c’est d’y aller à votre rythme et sans pression.
Envie de bouger en douceur pendant votre grossesse ?
Renforcez votre corps et votre périnée grâce à mon programme Grossesse Active incluant entre autres du Pilates prénatal spécialement conçu pour la grossesse.
Des séances courtes, efficaces et adaptées à chaque trimestre pour :
✔️ Soulager les douleurs de grossesse,
✔️ Préparer votre périnée et votre respiration pour l’accouchement,
✔️ Arriver plus sereine et confiante le jour J.
En bougeant avec présence, en respirant pleinement, vous aidez votre corps à faire de la place pour bébé. Ces postures soutiennent l’ouverture, soulagent les tensions et préparent en douceur l’arrivée. Faites-vous confiance, écoutez votre rythme. Et avant tout, demandez un avis médical.
Trouver une position confortable et réussir à bien dormir peut sembler mission impossible quand on est enceinte. Pourtant, certaines postures de yoga, douces et adaptées, peuvent vraiment changer la donne.
Un périnée souple et tonique facilite l’accouchement et la récupération. Respiration, contractions douces, massage périnéal et mouvements adaptés comme le yoga prénatal aident à le préparer en douceur. Après la naissance, quelques séances de rééducation permettent de retrouver tonus et bien-être.