En bougeant avec présence, en respirant pleinement, vous aidez votre corps à faire de la place pour bébé. Ces postures soutiennent l’ouverture, soulagent les tensions et préparent en douceur l’arrivée. Faites-vous confiance, écoutez votre rythme. Et avant tout, demandez un avis médical.
En fin de grossesse, le corps se prépare intensément à l’arrivée de bébé. Le yoga prénatal peut accompagner ce processus en douceur. Certaines postures sont particulièrement adaptées pour soulager les tensions, encourager la descente du bébé et aider à l’ouverture du col. Dans cet article, je vous présente 5 postures de yoga sûres et accessibles pour favoriser un accouchement physiologique, en lien avec le périnée, la respiration et la gravité.
Cette posture est idéale pour stimuler naturellement le travail en fin de grossesse.
Bienfaits :
Conseils : Utilisez des briques sous les fessiers si besoin, et gardez le dos bien droit.
Combien de temps ? Restez 30 secondes à 1 minute, en respirant profondément.
C’est une posture d’ouverture douce, parfaite pour relâcher les tensions autour du bassin.
Bienfaits :
Variante douce : Adossée à un mur ou en position allongée avec un coussin sous le dos.
Elle combine renforcement et mobilité, deux éléments essentiels pour accompagner le passage du bébé.
Bienfaits :
Astuce : Inspirez en montant, expirez en redescendant doucement.
Cette alternance fluide de mouvements aide à soulager les tensions tout en favorisant un bon alignement du bébé.
Bienfaits :
Astuce : Pratiquez à quatre pattes, en synchronisant respiration et mouvement.
Un moment d’ancrage profond, idéal pour intégrer les bienfaits des postures actives et relâcher complètement le bassin.
Bienfaits :
Conseil : Ajoutez un coussin sous la poitrine pour plus de confort.
Chaque posture devient plus puissante lorsqu’elle est portée par une respiration consciente. Inspirez profondément pour créer de l’espace, expirez pour relâcher les tensions. Cette respiration lente, fluide et maîtrisée est un vrai soutien : elle calme le système nerveux, favorise l’oxygénation des tissus et prépare votre corps – et votre mental – à l’intensité de l’accouchement.
Les postures verticales ou accroupies (comme Malasana ou debout contre un mur) facilitent la descente du bébé et peuvent accélérer la progression du travail grâce à la gravité.
Indirectement, oui. Le yoga détend les muscles, stimule la circulation et favorise un environnement propice à l’ouverture du col, surtout si la future maman est déjà en phase de pré-travail.
Le squat yoga, le chat-vache ou les positions à quatre pattes sont particulièrement indiquées pour favoriser l’engagement du bébé dans le bassin.
Et si vous poursuiviez cette préparation avec moi ?
J’ai conçu un programme de préparation à l’accouchement pour accompagner chaque femme enceinte avec des séances ciblées, évolutives et profondément respectueuses du corps qui change :
Dès les premières semaines de grossesse, le ventre peut sembler gonflé, tendu, inconfortable. Ballonnements et gaz sont fréquents, mais il existe des solutions douces. Respiration, yoga prénatal, alimentation bienveillante… je vous guide pas à pas.
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