Savoir si votre périnée est tonique, c’est avant tout vous reconnecter à votre corps. Les signaux sont là : à vous de les observer, sans jugement. Et surtout, ne restez pas seule avec vos doutes : un simple bilan, un accompagnement bienveillant et quelques exercices bien choisis peuvent tout changer. Parce que prendre soin de votre périnée, c’est prendre soin de votre vitalité, de votre plaisir et de votre confiance en vous.
Sensation de vide dans le bas-ventre ? Fuites urinaires en riant ? Douleurs pendant les rapports ? Toutes ces manifestations peuvent être le signe que votre périnée a perdu (ou au contraire accumulé) du tonus. Mais alors, qu’est-ce qu’un périnée “tonique” ? Comment faire la différence entre un périnée affaibli, sain ou trop contracté ? Voici un guide clair pour mieux écouter votre corps et faire le point.
Avant toute chose, dédramatisons. Le périnée n’est pas “bon” ou “mauvais”. Il vit, s’adapte, parfois se fatigue, parfois se crispe.
Un périnée tonique, ce n’est pas un périnée qu’on contracte sans arrêt. C’est un périnée souple, réactif, capable de se contracter et de se relâcher au bon moment. Il joue un rôle essentiel :
Ce n’est donc pas un muscle qu’on doit “serrer” toute la journée, mais un système musculaire intelligent, qu’il faut apprendre à sentir, activer puis relâcher en conscience.
Voici les indices concrets que votre périnée remplit bien ses fonctions :
✅ Vous ne souffrez pas de fuites urinaires
Pas de petites pertes en éternuant, en riant ou en courant ? C’est bon signe. Cela signifie que vos sphincters sont bien soutenus.
✅ Vous sentez vos contractions périnéales
Allongée, en position neutre, vous êtes capable de “remonter” votre périnée à l’expiration (comme si vous aspiriez une bille par le vagin ou l’anus), puis de le relâcher. Cette proprioception est essentielle.
✅ Vous n’avez pas de sensation de pesanteur ou de descente d’organe
Une sensation de “vide”, de poids dans le bassin ou de tampon mal placé peut indiquer un relâchement. Si ce n’est pas votre cas, votre périnée joue son rôle de soutien.
✅ Vos rapports sexuels sont agréables
Pas de douleurs à la pénétration, de contractions involontaires ou d’absence de sensations ? Le périnée joue ici aussi un rôle subtil mais majeur.
✅ Vous sentez une coordination naturelle entre respiration et périnée
À chaque expiration, votre périnée remonte légèrement, sans effort forcé. C’est ce qu’on appelle la synergie abdomino-périnéale.
Un périnée peut être “trop musclé”, ou plutôt trop contracté en permanence. Ce n’est pas forcément une bonne nouvelle.
On parle alors de périnée hypertonique : les muscles sont tendus en continu, sans capacité de relâchement.
Les signes :
Dans ce cas, les exercices de renforcement sont à éviter ! Il faudra d’abord passer par une phase de relaxation et de rééducation douce, accompagnée par une sage-femme ou un kiné spécialisé.
Si vous sentez une élévation interne, suivie d’un relâchement clair, c’est bon signe. Sinon, cela mérite d’être exploré plus en profondeur.
Après un accouchement, ou dès que vous ressentez des doutes, consultez une sage-femme ou un kinésithérapeute en rééducation périnéale. Grâce à un examen doux et adapté, vous saurez exactement où en est votre périnée : affaibli, hypertonique, ou tout simplement sain.
Certains outils permettent de visualiser vos contractions via une application. Intéressant, mais jamais en première intention, et toujours encadré si vous débutez ou avez des douleurs.
Pas de panique : le périnée se renforce très bien, même des années après l’accouchement.
Voici quelques clés :
Et si on prenait soin de vos muscles profonds ensemble ?
Découvrez des programmes conçus pour chaque étape de la vie (grossesse, post-partum, ménopause) et apprenez à renforcer votre périnée en toute sécurité, à votre rythme !
Que ce soit après un accouchement, pour prévenir les problèmes d’incontinence ou simplement pour tonifier cette zone, voici des conseils et exercices adaptés.
Ces douleurs pelviennes ou périnéales qui s’installent sans prévenir peuvent vite peser sur le quotidien. Quand on ne comprend pas d’où elles viennent, c’est souvent le découragement qui prend le dessus. Mais non, vous n’êtes pas seule. Il existe des pistes, des gestes simples, et surtout des approches douces pour apaiser votre corps… et votre esprit. Explorons-les ensemble.
Le périnée suit naturellement le rythme de la respiration : il se relâche à l’inspiration, se tonifie à l’expiration. En pratiquant la respiration abdominale, vous apaisez les tensions, améliorez la souplesse du plancher pelvien et posez les bases d’un renforcement en douceur. C’est une clé essentielle, simple et puissante, pour prendre soin de votre intimité au quotidien.