Favoriser un accouchement naturel, c’est…
Vous souhaitez favoriser un accouchement naturel et accompagner votre corps en douceur ? Je vous partage ici des gestes simples et efficaces pour augmenter vos chances : bouger, respirer, stimuler le travail naturellement et vous préparer en confiance.
L’accouchement naturel (ou physiologique) est un accouchement par voie basse sans déclenchement ni péridurale, où l’on laisse le corps suivre son propre tempo. Cela ne veut pas dire “accoucher sans douleur”, mais plutôt accompagner les sensations en respectant son ressenti, grâce à une bonne préparation et à un environnement sécurisant.
Bouger est essentiel pour aider votre bébé à bien se positionner et à préparer votre bassin à l’ouverture.
Saviez-vous que la mobilité et la tonicité des muscles profonds de vos hanches jouent un rôle clé dans le déroulement de l'accouchement ? Ces muscles stabilisent votre bassin et soutiennent votre périnée, deux zones fortement sollicitées pendant le travail.
Quand ils manquent de souplesse ou de force, cela peut rendre l'ouverture du bassin plus difficile, provoquer des sensations d'inconfort (raideurs lombaires, douleurs aux hanches) et freiner la descente du bébé.
En travaillant dès la grossesse sur des exercices doux et ciblés, vous favorisez un bassin mobile et disponible pour l’accouchement. Pas besoin de forcer : il s'agit de mobiliser ces zones en conscience, en liant respiration et ressenti corporel.
👉 Essayez cet exercice de mobilité : prenez votre temps, sentez chaque mouvement. C'est une façon simple et efficace de préparer votre corps à accompagner la descente de bébé, tout en protégeant votre périnée.
Pendant toute ma grossesse, j’ai réalisé cet exercice simple et magique pour détendre mon périnée et favoriser un accouchement naturel.
Il aide à :
Cet exercice peut se pratiquer même si vous n’êtes pas enceinte : il est parfait pour détendre le périnée et le bas du dos au quotidien !
La respiration est votre meilleure alliée pour accueillir les contractions.
👉 Je vous enseigne ces outils dans mes cours, pour que vous puissiez gérer les sensations en restant actrice de votre accouchement.
Certaines astuces naturelles peuvent encourager le déclenchement du travail si le corps est prêt :
Se sentir en confiance est la clé. Choisissez un accompagnement qui vous respecte :
Je le répète souvent : un périnée souple et tonique à la fois, c’est essentiel pour l’accouchement. Pendant la grossesse, je vous conseille de privilégier :
Restez active pendant la grossesse : marcher, bouger, pratiquer des exercices adaptés favorise la bonne position de bébé et prépare votre bassin. La respiration et la relaxation vous aideront aussi à mieux accompagner les contractions le jour J. Enfin, s’entourer d’un accompagnement bienveillant est essentiel pour se sentir en confiance.
Si votre corps est prêt, les relations sexuelles peuvent stimuler le travail grâce à la prostaglandine présente dans le sperme et aux contractions de l’utérus pendant l’orgasme. Cela peut aider à assouplir le col de l’utérus.
Non, vouloir un accouchement naturel ne signifie pas renoncer à la péridurale. C’est une option à garder si vous en ressentez le besoin. La préparation vous aidera simplement à la retarder, ou à vous en passer.
Mon programme Grossesse Active vous accompagne pendant votre grossesse avec des séances courtes et ciblées pour renforcer, assouplir et prendre soin de votre périnée, à chaque étape.
Plusieurs formules adaptées à votre trimestre et à votre rythme : choisissez le parcours qui vous accompagnera jusqu’à l’accouchement, que ce soit pour les dernières semaines ou pour toute la grossesse.
Préparez avec moi votre corps à vivre une grossesse active et un accouchement en confiance !
En bougeant avec présence, en respirant pleinement, vous aidez votre corps à faire de la place pour bébé. Ces postures soutiennent l’ouverture, soulagent les tensions et préparent en douceur l’arrivée. Faites-vous confiance, écoutez votre rythme. Et avant tout, demandez un avis médical.
Un périnée souple et tonique facilite l’accouchement et la récupération. Respiration, contractions douces, massage périnéal et mouvements adaptés comme le yoga prénatal aident à le préparer en douceur. Après la naissance, quelques séances de rééducation permettent de retrouver tonus et bien-être.
Pendant la grossesse, votre respiration n’est plus un simple automatisme. Elle devient un vrai soutien : pour apaiser les tensions, réguler vos émotions, créer un lien profond avec votre bébé et rester présente à ce que vous vivez, jour après jour. En pratiquant des exercices simples et adaptés, vous vous offrez des moments de calme… et vous préparez en douceur au grand passage de l’accouchement.