Pendant la grossesse, l’objectif n’est pas la performance, mais de préparer son corps, entretenir les muscles profonds et préserver son bien-être tout au long de cette période.
Je vous propose ici des conseils simples et des exercices doux pour pratiquer le gainage enceinte, en toute sécurité.
Le gainage, lorsqu’il est adapté, peut être un excellent allié pendant la grossesse. Il aide à maintenir la tonicité des muscles profonds (transverse, dos, périnée), essentiels pour le confort au quotidien.
Avant de commencer, parlez-en toujours à votre sage-femme ou médecin. Chaque corps, chaque grossesse est unique.
Le gainage sollicite principalement le transverse, un muscle abdominal profond qui joue un rôle clé dans la posture et le soutien du dos. Associé au périnée, il forme un véritable “corset naturel” qui stabilise le bassin.
En renforçant votre centre, vous limitez les tensions dans le bas du dos et vous maintenez une posture plus alignée malgré l’évolution du ventre.
Un corps qui reste mobile et tonique pendant la grossesse retrouve plus facilement équilibre et confort après l’accouchement (avec accord médical avant toute reprise).
Pour pratiquer le gainage enceinte en toute sécurité :
À quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches. Expirez doucement en rentrant légèrement le bas-ventre et en engageant le périnée. Maintenez 10 à 15 secondes, puis relâchez.
Allongée sur le côté, appui sur l’avant-bras, genoux légèrement fléchis. Soulevez doucement le bassin, tout en maintenant la nuque et le dos alignés. Respirez profondément.
Assise sur un ballon ou une chaise, inspirez en laissant le ventre s’ouvrir, puis expirez en rapprochant légèrement le nombril de la colonne et en engageant le périnée.
Un gainage efficace pendant la grossesse repose sur la coordination respiration–transverse–périnée :
Cette synergie préserve la tonicité et évite les pressions inutiles vers le bas.
La reprise du gainage se fait toujours avec accord médical. On commence par des exercices doux axés sur la respiration et l’activation du transverse, avant de progresser vers des postures plus intenses.
Pendant votre grossesse, chaque mouvement compte. Avec ce programme, je vous accompagne pas à pas pour rester active, tonique et sereine, tout en respectant votre rythme et vos besoins.
➡ Préparez votre corps à l’accouchement et vivez votre grossesse avec confiance et énergie… jusqu’au jour J !
Dès les premières semaines de grossesse, le ventre peut sembler gonflé, tendu, inconfortable. Ballonnements et gaz sont fréquents, mais il existe des solutions douces. Respiration, yoga prénatal, alimentation bienveillante… je vous guide pas à pas.
Pendant la grossesse, le corps se transforme à une vitesse fulgurante. Et parfois, ces changements s’accompagnent de douleurs intenses dans le bas du dos, qui descendent dans la fesse, la cuisse, voire jusqu’au pied. C’est ce qu’on appelle la sciatique.
Pendant la grossesse, votre respiration n’est plus un simple automatisme. Elle devient un vrai soutien : pour apaiser les tensions, réguler vos émotions, créer un lien profond avec votre bébé et rester présente à ce que vous vivez, jour après jour. En pratiquant des exercices simples et adaptés, vous vous offrez des moments de calme… et vous préparez en douceur au grand passage de l’accouchement.