Pendant la grossesse, le corps se transforme à une vitesse fulgurante. Et parfois, ces changements s’accompagnent de douleurs intenses dans le bas du dos, qui descendent dans la fesse, la cuisse, voire jusqu’au pied. C’est ce qu’on appelle la sciatique. Si elle peut être très inconfortable, elle n’est pas une fatalité. Il existe des moyens doux, naturels et efficaces pour retrouver un peu de liberté dans son corps, sans danger pour soi ni pour bébé.
La sciatique se manifeste quand le nerf sciatique – le plus long nerf du corps – est compressé ou irrité. Ce nerf part du bas de la colonne vertébrale et descend à l’arrière de chaque jambe.
Pendant la grossesse, cette douleur peut être plus marquée, à cause de plusieurs facteurs spécifiques. Voici les signes les plus fréquents :
Pourquoi la sciatique apparaît-elle quand on est enceinte ?
La sciatique pendant la grossesse n’est pas rare, même si elle reste sous-diagnostiquée. Elle est souvent le résultat d’un corps qui s’adapte à de nouvelles contraintes.
Pendant la grossesse, le corps sécrète une hormone appelée relaxine, qui assouplit les ligaments pour préparer le bassin à l’accouchement. Ce relâchement peut aussi rendre les articulations plus instables et créer des tensions… pile sur le trajet du nerf sciatique.
Le ventre qui s’arrondit, le bassin qui bascule, les appuis qui se modifient… Le centre de gravité bouge, et le dos compense. Résultat : la courbure lombaire s'accentue, ce qui peut créer des points de compression sur le nerf.
À partir du 2ᵉ trimestre, bébé commence à prendre de la place. Et selon sa position, il peut exercer une pression directe sur le nerf sciatique.
Non. Même si la douleur peut s’intensifier en fin de grossesse, la sciatique n’est pas un indicateur direct de l’accouchement. Elle est simplement liée au poids du bébé et à la pression exercée sur les nerfs lombaires.
Le yoga prénatal, le Pilates adapté et la kinésithérapie spécialisée grossesse permettent de :
Exemples d’exercices efficaces :
Mon programme de yoga & Pilates spécial grossesse inclut des séances ciblées pour soulager la sciatique, renforcer le dos et préserver le périnée.
Une sage-femme, un·e kiné formé·e en périnatalité ou un·e ostéo spécialisé·e peuvent vous aider à soulager les tensions en douceur.
En cas de douleur persistante, un·e médecin pourra prescrire du paracétamol, mais les anti-inflammatoires sont à éviter durant la grossesse.
Oui, la marche douce est recommandée, tant qu’elle ne ravive pas la douleur. Elle permet :
Cependant, évitez les longues distances et portez des chaussures confortables. Si marcher aggrave la douleur, privilégiez les étirements doux, l’aquagym ou le repos actif.
Certaines femmes enceintes trouvent un soulagement avec :
Dans la majorité des cas, la sciatique disparaît après la naissance, car :
Une rééducation postnatale, incluant le renforcement du périnée et des abdominaux profonds, permet d’éviter que les douleurs ne s’installent durablement.
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