Un périnée renforcé est essentiel pour prévenir les fuites urinaires, soutenir les organes pelviens et améliorer la posture. Comme tout muscle du corps, il a besoin d’être sollicité régulièrement pour rester fort, souple et fonctionnel. En adoptant de bonnes habitudes de vie, en travaillant sa respiration et en intégrant des exercices spécifiques, il est possible de préserver l’équilibre et le bien-être intime tout au long de la vie.
On ne nous apprend pas à prendre soin de notre périnée… jusqu’au jour où il nous le rappelle. Bonne nouvelle : il est possible de le renforcer en douceur, sans pression ni tabou. Je vous guide pas à pas !
Les exercices de Kegel sont simples et redoutablement efficaces pour tonifier le plancher pelvien.
Comment pratiquer les exercices de Kegel ?
Astuce : Gardez les muscles des fessiers, des cuisses et du ventre détendus pour bien cibler le plancher pelvien.
Conseil : Commencez doucement et augmentez progressivement la durée des contractions jusqu’à 10 secondes.
Un périnée en bonne santé sait se contracter mais aussi se relâcher. Les exercices de respiration profonde favorisent cet équilibre.
Exercice de respiration périnéale :
Cet exercice aide à synchroniser la respiration et le périnée pour plus de souplesse et de maîtrise.
Je vous montre cet exercice en vidéo sur mon compte Instagram :
Le yoga et le Pilates sont idéaux pour tonifier en profondeur sans brusquer :
La marche, bien pratiquée, est un excellent exercice :
Les boules de geisha peuvent être un excellent outil pour renforcer le périnée de manière ludique et efficace.
Mode d’emploi :
Attention : En post-partum ou en cas de troubles pelviens, demandez l’avis d’un professionnel avant utilisation.
Le périnée est un ensemble de muscles et de tissus situés entre le pubis et le coccyx. Véritable « plancher » de votre bassin, il joue un rôle essentiel pour :
Pourtant, ce muscle discret est souvent négligé… jusqu’à ce qu’il se fragilise. Au fil de la vie, de nombreux facteurs peuvent l’affaiblir : grossesse, accouchement, variations de poids, relâchement musculaire, mauvaises postures…
Un périnée affaibli peut entraîner :
Muscler son périnée est donc un geste essentiel pour préserver sa santé intime, sa posture et son bien-être global, à tout âge.
Renforcer son périnée, c’est offrir à son corps un socle solide pour :
Un périnée bien entretenu contribue également à un meilleur alignement du bassin et à une plus grande liberté de mouvement au quotidien.
Oui, la marche peut être une alliée précieuse pour entretenir son périnée… à condition d’adopter une bonne posture :
Associée à des exercices ciblés, la marche contribue à renforcer naturellement votre plancher pelvien.
Certaines activités physiques sont particulièrement précieuses pour entretenir et renforcer le plancher pelvien… à condition qu’elles soient choisies avec soin, en respectant l’état du corps (et notamment du périnée) à chaque étape de vie.
Certains sports sont particulièrement bénéfiques pour le périnée :
Certains sports créent des pressions importantes sur le plancher pelvien. Ils sont à pratiquer avec prudence – voire à éviter en période post-partum ou en cas de faiblesse périnéale :
Avant de reprendre une activité sportive, assurez-vous toujours d’avoir rééduqué votre périnée avec un professionnel si besoin.
Avec une pratique régulière, 3 à 5 fois par semaine, les premières sensations d’amélioration apparaissent souvent entre 4 et 6 semaines. Ce n’est pas une course : l’essentiel, c’est la régularité. Quelques minutes chaque jour suffisent à créer un vrai changement… en douceur et en profondeur.
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Avoir un ventre plat ne devrait jamais se faire au détriment de votre périnée. Après un accouchement, à la ménopause ou en cas de faiblesse musculaire, certains abdos peuvent aggraver les choses. Bonne nouvelle : d'autres, doux et ciblés, permettent de se renforcer en toute sécurité. On vous guide pour faire les bons choix, sans risque pour votre plancher pelvien.
La ménopause fragilise le périnée, exposant à des fuites ou un prolapsus. Le yoga et le Pilates offrent des exercices doux pour renforcer ce plancher pelvien. Respirations conscientes, postures ciblées et mouvements simples permettent de préserver tonicité et confort intime. La régularité est la clé. Votre corps mérite cette attention bienveillante.
Contracter son périnée, c’est avant tout une manière de se reconnecter à son corps, en prenant le temps d’écouter ses sensations. La respiration est un allié précieux : laissez votre souffle accompagner chaque contraction. Privilégiez toujours la qualité des exercices à la quantité, car quelques contractions bien réalisées suffisent à progresser.