Le plancher pelvien est un ensemble de muscles discrets qui soutiennent les organes internes, préviennent les fuites urinaires, améliorent la posture et jouent un rôle clé dans le confort intime. Le meilleur exercice ? Celui que vous pratiquez régulièrement sans forcer. Pas besoin d’en faire trop : quelques minutes par jour suffisent pour retrouver tonicité, stabilité et bien-être.
Le périnée est un groupe de muscles profonds, souvent oublié, mais pourtant essentiel à l’équilibre de tout le corps. Lorsqu’il est tonique et fonctionnel, il agit comme un véritable centre de soutien, au croisement entre la posture, la respiration, la digestion et même le bien-être intime.
Un périnée fort permet de :
Renforcer son périnée, c’est prendre soin de soi en profondeur, à tout âge de la vie.
L’essentiel est d’enchaîner des exercices progressifs, variés et respectueux de votre périnée.
Voici ceux que j’utilise et recommande :
Astuce : veillez à ne pas retenir votre souffle, respirez normalement pendant l’exercice.
Ce mouvement engage les fessiers, les adducteurs et le plancher pelvien de manière synergique.
👉 Variante : gainage latéral en gardant l’alignement du corps.
Cet exercice améliore la stabilité du bassin et travaille le bon équilibre musculaire.
Cette variante permet de renforcer en position fonctionnelle, utile au quotidien.
Pas besoin d’une heure par jour pour voir des résultats : ce qui compte, c’est la régularité, la qualité du geste et l’écoute de votre corps. Voici comment trouver votre rythme :
Les muscles du plancher pelvien aiment être sollicités souvent, mais en douceur. L’idéal est de pratiquer quotidiennement, même quelques minutes. Vous pouvez alterner entre exercices actifs (contractions, gainage) et moments plus doux (respiration, relâchement). Un “repos actif” signifie simplement rester à l’écoute sans forcément forcer.
Commencez par des contractions courtes et légères, sans bloquer la respiration. Avec le temps, vous pourrez augmenter la durée des contractions, intégrer des variantes debout ou en mouvement, et mieux sentir le travail en profondeur. Le mot-clé : progressivité.
Inutile de faire de longues séances : quelques minutes bien concentrées peuvent suffire à renforcer durablement. Mieux vaut une pratique courte et régulière qu’une longue séance ponctuelle. Créez-vous un petit rituel, à un moment calme de la journée (au réveil, après la douche, avant de vous coucher…).
Ce petit moment, pratiqué chaque jour, apporte des bénéfices cumulés au fil des semaines !
Des milliers de femmes ont déjà rejoint mon studio en ligne pour bouger en douceur, se tonifier et retrouver confiance en leur corps.
Que ce soit après un accouchement, pour prévenir les problèmes d’incontinence ou simplement pour tonifier cette zone, voici des conseils et exercices adaptés.
Le yoga aide à renforcer et assouplir le périnée en douceur. En associant respiration et mouvement, il tonifie sans pression excessive et libère les tensions. Quelques postures bien choisies suffisent pour un périnée souple, tonique et en pleine santé.
Le Pilates est une méthode douce, efficace et accessible pour renforcer le périnée en toute sécurité. Grâce à la respiration, au travail du transverse et à une pratique régulière, il est possible de retrouver confort, tonicité et confiance dans son corps. Peu importe votre âge ou votre étape de vie — grossesse, post-partum, ménopause — il existe des exercices adaptés à chacune. Écoutez votre corps, progressez en douceur… et respirez.