La pesanteur et la lourdeur du périnée après l'accouchement sont des sensations fréquentes liées au relâchement ligamentaire, à la pression des organes et à l'affaiblissement du plancher pelvien. Ces sensations sont intenses les 6 premières semaines, puis s'améliorent progressivement entre 6 semaines et 3 mois avec la rééducation périnéale et le repos. Pour soulager : repos en position allongée, rééducation périnéale dès que possible, mouvements doux adaptés (marche, yoga post-partum), respiration profonde et port de vêtements confortables. Évitez la station debout prolongée, le port de charges lourdes et les sports à impact. Si la pesanteur persiste au-delà de 3 mois, s'aggrave, ou s'accompagne de douleurs intenses, de saignements ou de fièvre, consultez rapidement un professionnel de santé.
Vous ressentez une sensation de pesanteur, de lourdeur, ou même des douleurs dans le périnée après votre accouchement ? Cette gêne dans le bas du bassin, parfois accompagnée d'une impression que "tout descend", est l'un des inconforts les plus fréquents du post-partum.
Que vous soyez à 6 semaines, 2 mois ou même 3 mois après l'accouchement, cette sensation peut persister et vous inquiéter. Rassurez-vous : vous n'êtes pas seule, et il existe des solutions pour soulager et retrouver du confort.
Dans cet article, je vous propose d’y voir plus clair. On va parler ensemble des causes possibles, des signes qui méritent votre attention, et surtout, des gestes simples et bienveillants à adopter pour soulager cette pesanteur et prendre soin de votre périnée en douceur.
La pesanteur périnéale peut se manifester par :
👉 Cette sensation est fréquente en post-partum, surtout après un accouchement par voie basse.
Elle peut être liée à :
Ces symptômes peuvent s'accompagner de douleurs, de ballonnements, de fuites urinaires ou d'une sensation de gêne pelvienne constante. Un examen médical permet d'en déterminer l'origine exacte.
Vous entendez plusieurs termes et vous vous demandez si c'est la même chose ? Voici comment les différencier.
Oui, dans les premières semaines, le périnée est en convalescence. Il a été très sollicité pendant la grossesse et l’accouchement.
Une sensation de douleur ou de tiraillement peut durer quelques jours à quelques semaines.
Mais attention : si la douleur persiste, devient plus intense, ou s’accompagne d’une gêne pour marcher, uriner ou aller à la selle, il est essentiel de consulter une sage-femme ou un kinésithérapeute spécialisé.
Un prolapsus peut provoquer :
Le diagnostic se fait auprès d’un professionnel de santé, souvent lors de la consultation post-natale ou lors des séances de rééducation périnéale.
Les prolapsus peuvent toucher la vessie (cystocèle), l’utérus (hystérocèle), le rectum (rectocèle) ou la paroi vaginale (élytrocèle). Il est évalué selon une échelle allant de 1 à 4.
Voici des gestes simples et efficaces à adopter :
Après l’accouchement, le corps a besoin de temps et de douceur pour se remettre. Le repos n’est pas un luxe, c’est une nécessité, en particulier pour votre périnée.
Si vous ressentez une sensation de lourdeur ou de tiraillement dans le bassin, adoptez ces quelques habitudes simples qui peuvent faire une vraie différence :
Ces ajustements posturaux simples, associés à des temps de repos régulier, permettent de réduire la pression intra-abdominale, d’apaiser les sensations désagréables et de soutenir une récupération plus sereine de votre périnée.
Découvrez dans ma vidéo ci-dessous 3 exercices du plancher pelvien que je vous recommande pour vous aider à soulager la douleur et sensation de pesanteur :
Pour accompagner la récupération de votre périnée après l'accouchement, certaines pratiques douces et naturelles peuvent apporter un vrai soulagement au quotidien. Elles ne remplacent pas la rééducation, mais constituent de précieux alliés pour votre confort :
Ces petites attentions quotidiennes participent à une récupération plus confortable et à un mieux-être global. N’oubliez pas : écoutez votre corps, chaque femme avance à son rythme.
La récupération varie selon chaque femme, mais en général :
Les 8 séances remboursées par la Sécurité sociale sont une étape précieuse. N'hésitez pas à les compléter par une pratique régulière à la maison avec une sonde connectée.
Il est conseillé de consulter si :
Un professionnel peut aussi vous proposer un pessaire, une solution douce et non invasive pour soutenir les organes
Prenez soin de votre corps, il vient de faire un travail extraordinaire. Le périnée mérite toute votre attention, en douceur et avec bienveillance !
Découvrez ma communauté et programme sport après grossesse : des séances adaptées au post-partum, centrées sur le périnée, la respiration et le renforcement progressif, le tout avec bienveillance et sans pression.
La pesanteur périnéale est intense les 6 premières semaines, puis s'améliore progressivement entre 6 semaines et 3 mois avec de la rééducation et du repos. Si elle persiste au-delà de 3 mois sans amélioration, consultez une sage-femme ou une kiné spécialisée.
Si la sensation persiste à 3 mois sans amélioration, ce n'est pas forcément grave, mais c'est le signe que votre périnée a besoin d'un accompagnement plus ciblé. Consultez pour un bilan périnéal.
La pesanteur est une sensation de lourdeur. Le prolapsus (descente d'organes) est une condition médicale où un organe descend réellement. Seul un professionnel de santé peut poser ce diagnostic lors d'un examen.
Dans beaucoup de cas, elle s'améliore naturellement avec le temps, le repos et la rééducation. Mais elle ne disparaît pas "toute seule" si vous ne faites rien. Il faut soutenir votre périnée avec les bons gestes.
Oui, mais adapté. Évitez les sports à impact (course, sauts) et privilégiez les mouvements doux comme la marche, le yoga post-partum, le Pilates adapté. Attendez d'avoir fait votre rééducation périnéale avant de reprendre un sport intense.
Douleurs, tensions, envies pressantes ? Découvrez les symptômes du périnée hypertonique et des solutions douces pour le détendre naturellement.
Que ce soit après un accouchement, pour prévenir les problèmes d’incontinence ou simplement pour tonifier cette zone, voici des conseils et exercices adaptés.
Ces douleurs pelviennes ou périnéales qui s’installent sans prévenir peuvent vite peser sur le quotidien. Quand on ne comprend pas d’où elles viennent, c’est souvent le découragement qui prend le dessus. Mais non, vous n’êtes pas seule. Il existe des pistes, des gestes simples, et surtout des approches douces pour apaiser votre corps… et votre esprit. Explorons-les ensemble.