Renforcer ses fessiers pendant la grossesse

La grossesse transforme votre corps de mille façons. Parmi ces changements, vos muscles fessiers peuvent s'affaiblir, notamment à cause de la posture modifiée et de l'étirement de la sangle abdominale. Cependant, vous pouvez prendre soin de ces muscles avec des mouvements doux et adaptés !

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Pourquoi prendre soin de ses fessiers pendant la grossesse ?

Vos muscles fessiers jouent un rôle clé dans votre équilibre quotidien :

• Soutien du dos : Des fessiers forts aident à maintenir une bonne posture et à soulager les tensions lombaires
• Stabilité du bassin : Ils participent à l'équilibre de votre corps qui se transforme
• Mobilité préservée : Bouger confortablement au quotidien devient plus facile
• Confiance retrouvée : Se sentir forte dans son corps qui change
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Des mouvements doux pour renforcer vos fessiers

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Voici quelques exercices que vous pouvez pratiquer pendant la grossesse (toujours avec l'accord de votre médecin ou sage-femme) :

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Le pont fessier

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Allongée sur le dos (uniquement en début de grossesse), pieds à plat et proches des fesses, soulevez doucement le bassin en contractant les fessiers. Gardez les épaules au sol et le dos dans un alignement naturel, sans cambrer. Redescendez lentement en contrôlant le mouvement. Cet exercice permet de renforcer les fessiers tout en soutenant le bas du dos.

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Levées de jambe latérales

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Debout en vous tenant à un support (mur, chaise) ou allongée sur le côté, soulevez lentement la jambe du dessus sans basculer le bassin. Gardez le corps bien aligné et le mouvement contrôlé. Cet exercice cible le moyen fessier, essentiel pour la stabilité du bassin.

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Squats légers

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Placez une chaise derrière vous, pieds écartés largeur de hanches. Descendez doucement comme pour vous asseoir, en gardant le dos droit et les genoux dans l’axe des pieds. Remontez en poussant dans les talons pour activer les fessiers, sans forcer ni descendre trop bas.

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À quatre pattes

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Placez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. En gardant le dos neutre, soulevez lentement une jambe avec le genou fléchi, comme pour pousser le plafond avec le pied. Le mouvement reste doux et contrôlé, sans creuser le bas du dos. Cet exercice cible efficacement les fessiers tout en respectant votre posture.

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• L'écoute avant tout : Votre corps vous parle, écoutez-le
• La douceur : Privilégiez des mouvements lents et contrôlés
• L'accord médical : Demandez toujours l'avis de votre professionnel de santé
• La régularité : Mieux vaut 10 minutes par jour que 2 heures une fois toutes les 2 semaines

Important : Ces conseils s'appliquent pour une grossesse sans complications. Chaque grossesse est unique, adaptez toujours les exercices à votre ressenti.

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