Post-partum
Un programme dédié et des routines pour retrouver force et confiance après bébé
dans le studio
et adaptés
d’après plus de 2 000 mamans
Ce programme est fait pour vous si vous ressentez :
& fatigue
et relâché
temps
Des milliers de femmes ressentent la même chose.
Le studio Clarisse Ernoux est conçu pour vous accompagner vers un bien-être durable.
Réconciliez-vous avec votre corps après la grossesse
Dites au revoir aux maux de dos, ventre gonflé et relâché... Ce programme vous fera vous sentir mieux dans votre corps, dès la première séance.
Les 5 piliers du programme
Post-partum
Retrouver des bases solides
Respiration, abdos profonds, périnée
Mobilité du bassin et de la colonne pour relâcher les tensions
Séances 10-30 min qui s’intègrent dans la vraie vie de jeune maman
+50 recettes rapides, gourmandes et saines (petit-déj, déjeuner, dîner, snacks)
Réduire les douleurs et se réapproprier son corps
Focus dos/épaules/nuque
Focus dos/épaules/nuque
Conseils de postures protectrices et routines express
Module expert sur la reprise du sport en postpartum
Sculpter en douceur
Routines post partum immédiat pour se remettre en mouvement
Renforcement progressif : fessiers, dos, jambes, bras, gainage profond
Cardio sans impact pour relancer l’énergie
Yoga & étirements pour récupérer, dénouer et mieux dormir
Accompagnement global
Guide bien‑être & nutrition pour soutenir la récupération
Module expert avec Aude Gastauer, kiné spécialisée en périnatalité
Rappels clés : diastasis, périnée, gestion des pressions
Accès à tout le studio
300+ vidéos, nouveautés hebdo, +20 challenges, communauté
Sur votre téléphone, tablette ou ordinateur
Accès illimité pendant votre abonnement
Je suis Clarisse Ernoux,
Professeure de yoga, de Pilates et coach sportive diplômée d'état, j’accompagne chaque jour des milliers de femmes à prendre soin de leur corps.
“ Très jeune, j’ai ressenti une profonde connexion avec mon corps et compris à quel point le mouvement pouvait transformer le bien-être physique et mental. Sans imaginer alors que cette sensibilité deviendrait mon métier.
Professeure de yoga, mon post-partum a bouleversé ma pratique : moins de temps, un corps transformé, et un besoin essentiel de douceur. J’ai compris que si le mouvement est indispensable au bien-être des femmes, il doit respecter leur physiologie et les étapes que traverse leur corps.
J’ai créé ma méthode pour aider les femmes à réintégrer le mouvement dans leur quotidien, en douceur et en profondeur. Elle est au cœur de mon studio en ligne, et je la transmets aussi en formation certifiante aux professionnels de santé qui accompagnent les femmes en post-partum dans leur reprise du sport. ”
Les mots doux de mes élèves
d’après plus
de
2 000 femmes
Un accès complet à tout le studio, où que vous soyez
Un seul abonnement complet pour vous reconstruire en douceur :
- 6 semaines guidées, 4 routines/semaine (10–30 min)
- Périnée et abdos profonds au cœur de chaque séance
- Guide bien‑être & nutrition en post partum
- +350 vidéos (Yoga, Pilates, Cardio sans impact, Renfo, rituels bien‑être)
- 4 programmes complets inclus : Grossesse, Postpartum, Ménopause, Anti-stress
- Nouveaux contenus chaque semaine (routines, lives, masterclass)
- +20 challenges motivants et inédits
- Planning personnalisé
- Communauté active et bienveillante
- Accès illimité sur téléphone, tablette, ordinateur
Un seul abonnement complet pour vous reconstruire en douceur :
- 6 semaines guidées, 4 routines/semaine (10–30 min)
- Périnée et abdos profonds au cœur de chaque séance
- Guide bien‑être & nutrition en post partum
- +350 vidéos (Yoga, Pilates, Cardio sans impact, Renfo, rituels bien‑être)
- 4 programmes complets inclus : Grossesse, Postpartum, Ménopause, Anti-stress
- Nouveaux contenus chaque semaine (routines, lives, masterclass)
- +20 challenges motivants et inédits
- Planning personnalisé
- Communauté active et bienveillante
- Accès illimité sur téléphone, tablette, ordinateur
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Vous avez deux options au choix:
- Abonnement annuel
- Abonnement trimestriel
Dans les deux cas, vous accédez en illimité à l’ensemble du studio (programmes, routines, challenges) sur tous vos supports.La résiliation est très simple: vous pouvez annuler à tout moment depuis votre espace client. L’annulation prend effet à la prochaine échéance de paiement (aucun nouveau prélèvement ne sera effectué), et vous conservez l’accès jusqu’à la fin de la période en cours.
Bienvenue. Le programme est pensé pour repartir des bases, sans impact, avec des consignes simples et des options à chaque étape. Vous progressez sans vous épuiser ni vous décourager.
Oui j’ai justement conçu mon programme pour ça. Les séances durent 10 à 30 minutes, avec des versions “jours sans” (low‑impact, centrées confort) et des options plus toniques quand l’énergie revient.Si cela peut vous motiver : une étude a montré que les jeunes mamans qui pratiquaient du sport (même quelques minutes par jour) avaient un sommeil de meilleure qualité que celles qui n’en pratiquaient pas.
Oui, le programme Post-partum peut tout à fait être suivi pendant l’allaitement.Je l’ai justement pensé pour accompagner votre reprise après l’accouchement, que vous allaitiez ou non, avec des séances progressives et adaptées à cette période particulière.Comme toujours en post-partum, je vous recommande d’écouter votre corps, votre niveau d’énergie et votre récupération, et d’adapter votre pratique si nécessaire.
Le programme postpartum peut se commencer dès les premiers jours après l’accouchement avec des routines postpartum immédiat pour se remettre en mouvement, en douceur et en toute sécurité.Il vous accompagne durant 6 semaines pour reprendre une activité physique adaptée et progressive. Respiration, périnée, abdos profonds, mobilité, renforcement, cardio… Les séances sont complètes et variées. L’intensité augmente au fur et à mesure des semaines pour suivre votre évolution.Ce programme complète la rééducation périnéale, sans la remplacer. Bien évidemment, chaque corps est unique, demandez l’accord de votre professionnel de santé avant toute chose.
À court terme (2-4 semaines): meilleure respiration, moins de tensions (dos, hanches, nuque), sensation de ventre mieux soutenu.À moyen terme (6-12 semaines, avec régularité): tonus postural retrouvé, abdos et périnée plus réactifs, corps qui se dessine et une énergie qui revient durablement.Le rythme reste bien évidemment individuel.
Il n’y a pas forcément une liste universelle d’exercices « interdits » en post-partum : tout dépend de votre récupération, de votre corps et de la façon dont les exercices sont réalisés.
Dans le programme Post-partum, je consacre justement un module complet à ce sujet avec une kinésithérapeute spécialisée. Ensemble, on déconstruit les idées reçues, on vous explique ce qu’il faut réellement surveiller et comment reprendre progressivement et en toute sécurité.
L’objectif est surtout de vous apprendre à comprendre votre corps plutôt qu’à avoir peur de certains mouvements.
Le programme Post-partum s’adresse à toutes les femmes qui souhaitent reprendre le sport après une grossesse, qu’elles aient accouché il y a 2 semaines, 6 mois… ou même 10 ans.
Je l’ai pensé comme une reprise progressive, pour reconnecter avec son corps, retrouver ses sensations et renforcer en priorité le périnée et les abdominaux profonds avant d’aller progressivement vers des séances plus complètes.
Peu importe depuis combien de temps vous avez accouché : si vous reprenez le sport, c’est un excellent point de départ.
Cela dépend de chaque femme ! Il n’y a pas de réponse commune. Pour certaines seulement quelques jours après l’accouchement, pour d’autres cela peut prendre plus de temps. Demandez l’avis et l’accord de votre professionnel de santé. En général: autour de 6 semaines post‑accouchement (plus si césarienne ou complications).
Oui. Il est compris dans l’abonnement (trimestriel ou annuel), avec l’accès à toutes les vidéos, aux autres programmes (Grossesse, Postpartum, Stress), aux challenges et aux nouveautés hebdomadaires.
La résiliation est très simple: vous pouvez annuler à tout moment depuis votre espace client. L’annulation prend effet à la prochaine échéance de paiement (aucun nouveau prélèvement ne sera effectué), et vous conservez l’accès jusqu’à la fin de la période en cours.
