Travailler ses abdominaux pendant la grossesse ? Oui, mais pas n'importe comment. Renforcer en douceur sa sangle abdominale est essentiel pour soutenir son ventre, préserver une bonne posture et préparer son corps à l’accouchement.
Au fil des mois, le corps se transforme, et les abdominaux sont naturellement sollicités. Les renforcer avec des exercices adaptés permet :
Il ne s'agit pas ici de chercher la performance, mais bien d'accompagner son corps en douceur, pour se sentir plus forte et plus stable.
Le muscle le plus important à solliciter est le transverse, un muscle profond qui agit comme une ceinture naturelle autour de la sangle abdominale. C’est lui qui assure un bon maintien, sans créer de pression excessive sur le ventre.
Les exercices de respiration, de mobilité et de gainage doux sont vos meilleurs alliés.
Un exercice simple mais redoutablement efficace pour engager le transverse :
Cet exercice peut se pratiquer chaque jour, sans modération.
Astuce : Vous pouvez aussi pratiquer cet exercice assise sur un ballon pour un travail en douceur.
Un excellent exercice pour délier la colonne et engager le centre sans danger :
Plus que des exercices “interdits”, ce sont certaines postures ou façons de pratiquer qui peuvent devenir inconfortables ou inadaptées au fil de la grossesse.
Voici ce qu’il vaut mieux éviter pour protéger votre sangle abdominale et pratiquer en toute sécurité :
En résumé, ce n’est pas le mouvement qui est à bannir, mais la manière dont on l’exécute et le contexte dans lequel on le pratique. Chaque femme est différente : il est essentiel d’écouter son corps et de s’entourer de conseils professionnels si besoin.
La diastase (écartement des grands droits) est un phénomène naturel durant la grossesse. Si vous avez des doutes ou des douleurs, demandez conseil à un professionnel de santé (kinésithérapeute spécialisé).
Les exercices de respiration et d’engagement du transverse sont recommandés pour entretenir la tonicité en douceur. En cas de doute ou de gêne, il est essentiel d'avoir l’avis de votre professionnel de santé si la diastase est importante.
J’ai conçu un programme en ligne pour accompagner les futures mamans semaine après semaine avec :
Un excellent complément pour entretenir votre forme et bouger en toute sécurité, avec l’accord de votre professionnel de santé.
En bougeant avec présence, en respirant pleinement, vous aidez votre corps à faire de la place pour bébé. Ces postures soutiennent l’ouverture, soulagent les tensions et préparent en douceur l’arrivée. Faites-vous confiance, écoutez votre rythme. Et avant tout, demandez un avis médical.
Pendant la grossesse, le corps se transforme à une vitesse fulgurante. Et parfois, ces changements s’accompagnent de douleurs intenses dans le bas du dos, qui descendent dans la fesse, la cuisse, voire jusqu’au pied. C’est ce qu’on appelle la sciatique.
Dès les premières semaines de grossesse, le ventre peut sembler gonflé, tendu, inconfortable. Ballonnements et gaz sont fréquents, mais il existe des solutions douces. Respiration, yoga prénatal, alimentation bienveillante… je vous guide pas à pas.