Prenez soin de vous pour mieux prendre soin de bébé !
Les douleurs articulaires post-partum sont fréquentes mais pas inévitables. Avec les bonnes stratégies, la plupart des femmes retrouvent confort et mobilité dans les mois suivant l'accouchement.
Les clés du succès :
Si vos douleurs persistent, s'aggravent ou impactent significativement votre quotidien, consultez sans attendre votre médecin ou un kinésithérapeute spécialisé en rééducation post-partum.
Vous pensiez que les douleurs s'arrêteraient après l'accouchement ? Beaucoup de jeunes mamans sont surprises de constater que les douleurs articulaires persistent, voire pour certaines apparaissent après la naissance. Les douleurs articulaires post-partum touchent de nombreuses après l'accouchement et peuvent durer plusieurs semaines, voire plusieurs mois.
Découvrez dans ce guide mes conseils pour les soulager efficacement. Pour comprendre l'ensemble des douleurs après un accouchement par voie basse, consultez mon guide complet.
Les douleurs articulaires post-partum résultent d'une combinaison de facteurs physiologiques et environnementaux liés à la grossesse et aux premiers mois de maternité.
Pendant la grossesse, votre corps sécrète de la relaxine, une hormone qui assouplit les ligaments pour préparer le bassin à l'accouchement. Cette hormone ne disparaît pas immédiatement après la naissance. Vos articulations, notamment celles du bassin, du dos et des hanches, restent plus mobiles et moins stables pendant plusieurs semaines, ce qui peut provoquer douleurs et inconfort.
Pour accueillir votre bébé, vos muscles abdominaux se sont étirés et allongés. Certaines femmes développent même une diastase des grands droits (séparation des muscles abdominaux). Cette perte de tonicité réduit le soutien de votre colonne vertébrale et de votre bassin, augmentant les contraintes sur vos articulations.
Le périnée, également sollicité pendant la grossesse et l'accouchement, perd temporairement de sa fonction de soutien, contribuant aux douleurs pelviennes et lombaires.
Pendant neuf mois, votre centre de gravité s'est déplacé vers l'avant pour compenser le poids du bébé. Votre corps adopte progressivement sa posture d'avant grossesse, mais cela prend du temps. Entre-temps, ces déséquilibres posturaux continuent de solliciter anormalement certaines articulations.
S'occuper d'un nouveau-né sollicite intensément votre corps :
Ces gestes répétés peuvent causer des douleurs aux poignets, mains, épaules, nuque, hanches et genoux.
Les nuits fragmentées et le manque de sommeil réparateur augmentent la sensibilité à la douleur, créent des tensions musculaires et ralentissent la récupération de votre corps. Un corps fatigué perçoit la douleur plus intensément.
L'adaptation à la vie avec un nouveau-né génère du stress. Le stress élève les niveaux de cortisol, augmente la sensibilité à la douleur et crée des tensions musculaires qui accentuent les douleurs articulaires.
Les douleurs articulaires post-partum peuvent affecter diverses parties du corps, mais certaines zones sont particulièrement vulnérables.
Les douleurs aux doigts et aux poignets après l'accouchement sont extrêmement fréquentes. Porter votre bébé, donner le biberon, changer les couches et manipuler constamment votre enfant sollicite intensément ces petites articulations.
Certaines femmes développent une tendinite (inflammation des tendons) ou un syndrome du canal carpien post-partum, caractérisé par des engourdissements, des picotements et une faiblesse de la main.
L'articulation sacro-iliaque (entre le sacrum et les os du bassin) est particulièrement affectée par les changements hormonaux de la grossesse. Les douleurs pelviennes peuvent se manifester comme une douleur sourde ou aiguë dans le bas du dos, les fesses ou l'aine, souvent aggravée par certains mouvements comme monter les escaliers ou se retourner dans le lit.
Les hanches portent le poids supplémentaire pendant la grossesse et peuvent rester douloureuses après l'accouchement, surtout si vous portez souvent votre bébé sur une hanche.
Les genoux ont supporté le poids de votre grossesse et continuent d'être sollicités lorsque vous portez votre bébé, vous accroupissez pour ramasser des jouets ou vous levez du sol.
Allaiter, porter votre bébé, vous pencher au-dessus du berceau et regarder constamment vers le bas sollicitent votre nuque et vos épaules, créant tensions et douleurs.
Les manifestations varient d'une femme à l'autre, mais voici les symptômes les plus courants :
Vos articulations sont particulièrement raides et douloureuses au réveil. Cette raideur s'améliore généralement après quelques minutes de mouvement, car l'activité favorise la lubrification articulaire.
L'intensité de la douleur peut aller d'une gêne sourde à une douleur aiguë et lancinante. Elle peut être constante ou apparaître uniquement lors de certains mouvements.
Certaines articulations peuvent présenter un léger gonflement, donnant l'impression d'avoir de l'arthrite (on parle parfois "d'arthrite post-partum", bien que la vraie arthrite post-partum soit rare).
Vos articulations peuvent sembler instables ou moins solides qu'avant la grossesse, notamment au niveau du bassin et des genoux.
Des bruits articulaires peuvent accompagner certains mouvements, signe d'une modification temporaire de la mécanique articulaire.
La plupart des douleurs articulaires post-partum s'améliorent progressivement avec le temps et des soins adaptés. Cependant, certains signes doivent vous alerter :
N'attendez pas que la douleur devienne insupportable ! Consulter rapidement permet d'obtenir un diagnostic précis et un traitement adapté.
Bien que l'arthrite post-partum soit rare, certaines femmes s'inquiètent de développer cette condition. Les trois premiers signes d'arthrite incluent :
Si vous présentez ces symptômes de façon persistante, consultez votre médecin pour écarter une arthrite inflammatoire ou une autre condition rhumatismale.
La kinésithérapie représente l'un des traitements les plus efficaces contre les douleurs articulaires post-partum. Un kinésithérapeute peut évaluer vos déséquilibres musculaires, votre posture et vous proposer des exercices personnalisés.
Important : Avant de reprendre toute activité physique intense, une rééducation périnéale et abdominale est indispensable. Un périnée et une sangle abdominale toniques soutiennent mieux votre bassin et votre colonne, réduisant les douleurs articulaires.
Cette rééducation peut commencer quelques semaines après l'accouchement (après validation de votre médecin ou sage-femme) et comprend bien plus que les exercices de Kegel.
Ces douleurs articulaires, je les connais bien : elles touchent la majorité des jeunes mamans que j'accompagne.
C'est pourquoi j'ai créé un programme post-partum complet de 6 semaines pour vous aider à retrouver un corps fort et confortable, tout en prenant soin de votre périnée ! Vous y trouverez entre autre des routines sport hebdomadaires (renforcement, mobilité, yoga…)
Au-delà des exercices ciblés, tout mouvement est bénéfique. La marche, les étirements légers ou même les tâches ménagères améliorent la circulation sanguine, réduisent la raideur et favorisent la mobilité articulaire.
L'activité physique stimule également la production d'endorphines, les hormones naturelles du bien-être qui atténuent la perception de la douleur.
Pratiquez quelques étirements doux avant de vous coucher pour détendre vos muscles. Voici ma routine du soir en seulement 10 minutes !
Chaleur : Une bouillotte ou un coussin chauffant appliqué sur les articulations douloureuses détend les muscles et améliore la circulation. Idéal pour les douleurs chroniques et la raideur.
Froid : Une poche de glace réduit l'inflammation et engourdit la douleur. Utile en cas de gonflement ou de douleur aiguë. Protégez toujours votre peau avec un linge.
Le stress intensifie la perception de la douleur. Quelques stratégies simples :
Une alimentation anti-inflammatoire soutient la santé articulaire :
Les massages doux des zones douloureuses améliorent la circulation, détendent les muscles tendus et procurent un soulagement temporaire. Vous pouvez utiliser vos mains ou des outils comme une balle de massage ou un rouleau en mousse.
Pour les mains et poignets douloureux, massez doucement les avant-bras et effectuez des mouvements circulaires autour des poignets.
Un ostéopathe spécialisé en post-partum peut identifier et traiter les déséquilibres mécaniques du bassin, du dos et des autres articulations. Ces manipulations douces aident à restaurer la mobilité et à réduire les douleurs.
La récupération post-partum varie considérablement d'une femme à l'autre. En général :
Cependant, certaines femmes peuvent ressentir des douleurs articulaires pendant plusieurs mois, voire plus longtemps, particulièrement si elles ne bénéficient pas d'un accompagnement adapté.
Patience et bienveillance : Votre corps a accompli quelque chose d'extraordinaire. Donnez-lui le temps de récupérer sans vous comparer aux autres.
Oui, il est relativement fréquent de ressentir encore des douleurs articulaires trois mois après l'accouchement, surtout si vous :
Si ces douleurs persistent au-delà de trois mois sans amélioration, ou s'aggravent, consultez un professionnel de santé pour écarter toute condition sous-jacente et adapter votre prise en charge.
L'allaitement maintient des niveaux élevés de certaines hormones (prolactine, ocytocine) et des niveaux bas d'œstrogènes. Cette configuration hormonale peut :
De plus, les positions d'allaitement prolongées sollicitent intensément le dos, les épaules, les poignets et le cou.
Solutions :
La relaxine est l'hormone clé responsable de l'assouplissement des ligaments pendant la grossesse. Elle reste détectable dans votre corps :
Cette persistance explique pourquoi vos articulations peuvent rester instables et douloureuses plusieurs mois après l'accouchement. Il est donc crucial de renforcer vos muscles pour compenser cette laxité ligamentaire temporaire.
Trouver du temps pour faire de l'exercice avec un nouveau-né semble impossible. Voici des astuces pratiques :
Plutôt qu'une session de 30 minutes, faites 3 séances de 10 minutes réparties dans la journée. L'effet cumulatif est identique.
Pendant le tummy time (temps sur le ventre) de votre bébé, faites vos propres étirements à côté de lui.
Une promenade quotidienne avec votre bébé en poussette combine activité physique, grand air et temps calme.
Dans mon programme post-partum en ligne, je vous propose plus de 100 vidéos accessibles à tout moment, où que vous soyez :
Vous progressez à votre rythme, avec des exercices pensés spécifiquement pour le corps des femmes après l'accouchement !
La sensation de pesanteur au périnée après un accouchement est fréquente… et souvent, temporaire. En prenant le temps de vous reposer, d’adopter les bonnes postures et de pratiquer quelques exercices ciblés, vous pouvez doucement retrouver confort, force et confiance dans votre corps.
Chaque corps a son rythme. Ne vous comparez pas. Prenez le temps de vous remettre, entourez-vous de bienveillance, et osez demander de l’aide. La douleur n’est pas une fatalité : avec les bons gestes et un accompagnement adapté, la récupération post-césarienne peut devenir un véritable moment de reconnexion avec vous-même.
Ces douleurs pelviennes ou périnéales qui s’installent sans prévenir peuvent vite peser sur le quotidien. Quand on ne comprend pas d’où elles viennent, c’est souvent le découragement qui prend le dessus. Mais non, vous n’êtes pas seule. Il existe des pistes, des gestes simples, et surtout des approches douces pour apaiser votre corps… et votre esprit. Explorons-les ensemble.