La pubalgie est une douleur au niveau du pubis et du bassin causée par l'hormone relaxine qui assouplit les ligaments. Elle se manifeste par des douleurs à la marche, en montant les escaliers, ou en se retournant dans le lit. Pour la soulager pendant votre grossesse, adaptez vos mouvements au quotidien (coussin entre les jambes, serrez les genoux), pratiquez des exercices doux de mobilité pelvienne et de renforcement, et portez une ceinture de grossesse si nécessaire. La pubalgie n'empêche pas l'accouchement par voie basse. Si la douleur vous empêche de marcher ou perturbe votre sommeil, consultez un professionnel de santé.
La pubalgie, aussi appelée dysfonction de la symphyse pubienne (SPD) ou douleur de la ceinture pelvienne, désigne une douleur localisée au niveau de l’articulation située à l’avant du bassin.
Pendant la grossesse, le corps sécrète une hormone, la relaxine, qui assouplit les ligaments pour préparer l’accouchement. Résultat : l’articulation pubienne devient instable et peut s’écarter légèrement sous l’effet du poids du bébé et des mouvements du quotidien.
Conséquences : douleurs vives, irradiantes dans le pubis, l’aine, les hanches, voire les cuisses.
Ces douleurs peuvent apparaître dès le deuxième trimestre et s’intensifier à mesure que la grossesse avance.
La pubalgie n’est pas un signe d’accouchement imminent, mais elle peut s’intensifier en fin de grossesse.
Certaines femmes sont plus à risque, notamment celles ayant déjà connu des douleurs pelviennes avant la grossesse, ou une pubalgie lors d’une grossesse précédente.
La sédentarité aggrave la pubalgie, mais certains mouvements l'apaisent !
Elle soutient le bassin et soulage la pression. Demandez conseil à votre sage-femme ou kiné avant tout achat.
Voici un étirement que j’adore pour assouplir le bassin et les hanches et soulager des douleurs dorsales. En plus de cela il fait un bien fou pour se détendre et mieux dormir :)
Non. La pubalgie ne contre-indique pas l’accouchement par voie basse. Mais il est important d'en informer l'équipe médicale, qui adaptera les positions d'accouchement pour éviter les douleurs inutiles.
Un suivi adapté permet souvent d’éviter l’aggravation et de vivre une fin de grossesse plus confortable.
Une gêne légère est fréquente, mais une douleur qui gêne la marche ou empêche de bouger librement n’est pas à banaliser. Il peut s’agir d’une pubalgie ou d’un syndrome de la ceinture pelvienne, qui nécessite des adaptations spécifiques dans votre quotidien.
Évitez :
Oui, à condition d’être guidée ! Le yoga prénatal adapté soulage les tensions, renforce les muscles stabilisateurs et vous apprend à bouger sans aggraver la douleur. Des postures spécifiques permettent d’apaiser le bassin en douceur.
Pas forcément. La pubalgie peut apparaître dès le 2e trimestre. Cependant, en fin de grossesse, une pression accrue sur le bassin peut augmenter la douleur. Si elle s’accompagne de contractions régulières, consultez votre sage-femme.
Oui, mais pas n’importe lequel ! Évitez les impacts, les longues marches ou les positions asymétriques. Privilégiez des pratiques comme le yoga prénatal, la natation douce ou les exercices sur ballon.
Un accompagnement 100 % sécurisé pour bouger avec plaisir, même en cas de douleurs pelviennes :
✅ Séances de yoga prénatal pour soulager la pubalgie et renforcer le bassin
✅ Postures douces, respiration, mobilité et relaxation
✅ Accessible sur tous vos appareils, 24h/24
✅ + de 50 routines adaptées à chaque trimestre de la grossesse
Pendant la grossesse, votre corps se transforme jour après jour : le dos tire, les hanches se raidissent, la fatigue s'installe. Pratiquer quelques étirements doux chaque jour aide à soulager ces tensions, à accompagner les changements de votre corps en douceur et à le préparer sereinement à l'accouchement.
Pendant la grossesse, le corps se transforme à une vitesse fulgurante. Et parfois, ces changements s’accompagnent de douleurs intenses dans le bas du dos, qui descendent dans la fesse, la cuisse, voire jusqu’au pied. C’est ce qu’on appelle la sciatique.
Pendant la grossesse, bouger en douceur soulage les tensions, renforce le corps et prépare sereinement à l’accouchement. Cette routine de yoga prénatal est simple, accessible et adaptée à tous les trimestres.Respirez, étirez, bougez avec bienveillance : votre corps sait ce dont il a besoin.