Pendant la grossesse, bouger en douceur soulage les tensions, renforce le corps et prépare sereinement à l’accouchement. Cette routine de yoga prénatal est simple, accessible et adaptée à tous les trimestres. Respirez, étirez, bougez avec bienveillance : votre corps sait ce dont il a besoin.
Pendant la grossesse, bouger en douceur est essentiel pour soulager les tensions, garder son corps mobile, préparer son périnée et vivre un accouchement en confiance.
Voici une routine de yoga prénatal simple et accessible, à reproduire chez vous, peu importe votre trimestre, quand vous sentez que votre corps en a besoin.
Pas besoin d'être souple ou experte : l'essentiel, c'est de respirer, de bouger avec bienveillance et d’écouter vos sensations !
👉 Étire l’arrière des jambes et soulage les tensions dans les hanches.
👉 Soulage les tensions dans le bas du dos et assouplit la colonne.
👉 Renforce la sangle abdominale profonde et la stabilité du bassin.
👉 Étire doucement l’arrière des jambes et relâche les tensions.
👉 Active la mobilité du tronc et du bassin, sans forcer.
En fente latérale (jambes écartées, genou fléchi), étirez les bras à l’horizontale devant vous.
👉 Ouvre les hanches et renforce les cuisses.
Même position, mais cette fois, étirez les bras au-dessus de la tête, le long des oreilles.
👉 Crée de l’espace dans les flancs et la colonne vertébrale.
Vous pouvez commencer dès le début du 2ᵉ trimestre, ou plus tôt si vous avez déjà une pratique régulière et que votre grossesse se déroule bien. Il est toujours préférable de demander l’avis de votre médecin ou sage-femme avant de débuter.
Commencez simplement avec quelques exercices adaptés, à pratiquer 2 à 3 fois par semaine. Ajustez la durée et l’intensité selon votre forme du jour. L’essentiel est de créer un petit rituel qui vous fait du bien, même 10 minutes par jour, dans un espace calme, sans pression.
Oui, le yoga peut être pratiqué quotidiennement, en particulier s’il est adapté à votre état du jour. Pendant la grossesse, alternez entre des exercices de mobilité, des étirements doux et des moments de relaxation.
Il n’y a pas de règle fixe.
Le matin, le yoga permet de réveiller le corps et de commencer la journée sereinement.
Le soir, il aide à relâcher les tensions accumulées et à mieux dormir.
L’essentiel est de choisir le moment où vous vous sentez le mieux, selon votre emploi du temps et votre énergie.
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En bougeant avec présence, en respirant pleinement, vous aidez votre corps à faire de la place pour bébé. Ces postures soutiennent l’ouverture, soulagent les tensions et préparent en douceur l’arrivée. Faites-vous confiance, écoutez votre rythme. Et avant tout, demandez un avis médical.
Pendant la grossesse, le corps se transforme à une vitesse fulgurante. Et parfois, ces changements s’accompagnent de douleurs intenses dans le bas du dos, qui descendent dans la fesse, la cuisse, voire jusqu’au pied. C’est ce qu’on appelle la sciatique.
Trouver une position confortable et réussir à bien dormir peut sembler mission impossible quand on est enceinte. Pourtant, certaines postures de yoga, douces et adaptées, peuvent vraiment changer la donne.