Le deuxième trimestre est souvent appelé le "trimestre de lune de miel" de la grossesse : les nausées diminuent, l’énergie revient, et le ventre commence à s’arrondir sans encore gêner les mouvements. C’est le moment idéal pour entretenir votre forme, renforcer votre corps en douceur et préparer l’accouchement en toute sérénité. Et surtout : c’est le moment parfait pour chouchouter votre périnée avant qu’il ne soit trop sollicité !
💡 Et non, renforcer le périnée ne le rend pas trop rigide ! Un périnée bien entraîné est un périnée souple, réactif et capable de se relâcher au bon moment. Il réduit les risques de déchirures, favorise la récupération postnatale, et vous aide à vivre votre grossesse plus sereinement.
Excellente pour le cardio et la posture. Elle aide à activer la circulation tout en douceur.
Idéales pour se sentir légère et soulager les articulations. Le travail musculaire dans l’eau est efficace sans impact.
Permet de mobiliser les jambes et le souffle sans risque de chute. Pratiquez à intensité modérée.
Le yoga prénatal favorise une meilleure conscience corporelle et aide à créer un lien profond avec votre bébé. Le yoga prénatal améliore la souplesse du bassin, soutient la posture et apaise les tensions mentales. Il prépare aussi à l'accouchement grâce à des exercices de respiration et de relaxation ciblés.
Le pilates permet de renforcer en profondeur les muscles du centre du corps, tout en respectant l'intégrité du périnée. Il contribue à une meilleure posture, améliore la stabilité et aide à soutenir efficacement le ventre qui s'arrondit.
Exercices ciblés (bras, jambes, fessiers, dos) avec poids légers ou élastiques. Privilégiez la précision et la lenteur pour préserver votre périnée.
Ce n’est pas le moment de se dépasser, mais de bouger avec précision et plaisir. Des séances de 20 à 30 minutes, 3 à 5 fois par semaine, suffisent largement. Concentrez-vous sur la respiration, le ressenti, et la fluidité du mouvement.
Transformez votre expérience du 2ème trimestre avec mon programme "Grossesse Active" : une méthode complète et bienveillante pour rester active, tonique et alignée tout au long de cette période clé.
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Pendant la grossesse, bouger en douceur soulage les tensions, renforce le corps et prépare sereinement à l’accouchement. Cette routine de yoga prénatal est simple, accessible et adaptée à tous les trimestres.Respirez, étirez, bougez avec bienveillance : votre corps sait ce dont il a besoin.
Au 3ème trimestre, bouger en douceur vous aide à soulager les tensions et à préparer l’accouchement. Privilégiez des activités calmes et écoutez votre corps : l’objectif est le bien-être, pas la performance.
Pendant la grossesse, votre respiration n’est plus un simple automatisme. Elle devient un vrai soutien : pour apaiser les tensions, réguler vos émotions, créer un lien profond avec votre bébé et rester présente à ce que vous vivez, jour après jour. En pratiquant des exercices simples et adaptés, vous vous offrez des moments de calme… et vous préparez en douceur au grand passage de l’accouchement.