Au 3ème trimestre, bouger en douceur vous aide à soulager les tensions et à préparer l’accouchement. Privilégiez des activités calmes et écoutez votre corps : l’objectif est le bien-être, pas la performance.
Le troisième trimestre est une période où le corps change profondément pour préparer l’accouchement. Mais contrairement aux idées reçues, rester active est bénéfique, à condition de choisir des activités adaptées et d’écouter son corps. Voyons ensemble quels sports pratiquer et comment bouger sereinement pendant ces dernières semaines de grossesse !
Bouger doucement pendant le 3ème trimestre de grossesse vous apporte de nombreux bienfaits essentiels pour vivre cette période avec plus de confort et de sérénité :
Accessible à toutes, elle stimule en douceur le cardio et favorise la mobilité du bassin. Adaptez la durée à votre énergie du jour.
L’eau porte le corps et apaise les douleurs articulaires. La natation et les cours d’aqua prénatal sont idéals pour soulager le bas du dos et activer la circulation.
Sur courte durée, sans forcer. Il permet de maintenir un léger travail cardio sans choc ni déséquilibre.
Le yoga prénatal et pilates sont des disciplines parfaites pour :
Exercices avec le poids du corps (squats, wall push-ups, fentes modifiées), petits haltères pour les bras (2 à 3 kg max), ou élastiques doux.
Les exercices de Kegel sont essentiels pour tonifier et assouplir votre périnée. Ce travail en conscience prépare les muscles du plancher pelvien à mieux soutenir les organes pendant la grossesse et à jouer pleinement leur rôle lors de l’accouchement, notamment au moment de la poussée. Ils contribuent aussi à prévenir les fuites urinaires et facilitent la récupération post-partum.
Au 3e trimestre, privilégiez la qualité du mouvement à la quantité. Ce n’est plus le moment de progresser, mais de maintenir vos acquis et d’apaiser votre corps.
Les séances courtes (10 à 20 min), régulières et douces sont vos meilleures alliées. N’hésitez pas à intégrer des pauses relaxation et des exercices de respiration profonde (cohérence cardiaque, respiration diaphragmatique).
Bouger enceinte, c’est bien. Être guidée, soutenue et encouragée à chaque étape, c’est encore mieux.
Mon Programme sport grossesse vous accompagne jusqu’au bout de votre grossesse grâce à des séances courtes et efficaces, spécialement conçues pour le 3e trimestre.
Vous y trouverez des routines de yoga prénatal, de Pilates doux, de renforcement périnéal et musculaire, ainsi que des conseils bien-être et nutrition pour vivre cette fin de grossesse avec plus de confort et de sérénité.
Que vous souhaitiez un programme complet ou seulement pour votre dernier trimestre, accédez à +50 séances en vidéo, des guides pratiques et une communauté bienveillante, à suivre à votre rythme, depuis chez vous.
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