Périnée
Pendant la grossesse, chaque jour est une transformation. Le corps change, les émotions s’intensifient, les besoins évoluent. Dans cette section, vous découvrirez des pratiques douces et sécurisées pour bouger en toute confiance, soulager les tensions, préparer votre accouchement… et vous relier à vous-même et à votre bébé.
Prendre soin de soi, c’est bien plus que soigner un symptôme. C’est apprendre à écouter son corps, cultiver l’équilibre et retrouver de la sérénité dans le mouvement. Ici, découvrez des pratiques douces, naturelles et accessibles pour renforcer votre bien-être au quotidien à chaque étape de votre vie.
Je vous propose ici des conseils pratiques, des exercices doux et des éclairages précieux pour mieux comprendre, renforcer et préserver votre périnée.
Que vous soyez enceinte, en post-partum ou en période de ménopause, vous trouverez des ressources fiables pour prendre soin de vous, à votre rythme et en toute sérénité.
La ménopause n’est pas une fin, c’est une transition. Un moment fort, parfois bousculant, mais aussi une invitation à se reconnecter à soi-même. Cette catégorie vous propose des outils doux et puissants — yoga, Pilates, hygiène de vie — pour vivre cette étape avec plus de confort, d’ancrage et de confiance.
Après l’accouchement, le corps et l’esprit ont besoin de douceur, de temps… et de soutien. Le post-partum est une période unique, parfois déroutante, où la récupération passe aussi par des gestes simples. Ici, vous trouverez des ressources bienveillantes pour accompagner votre remise en forme, réconcilier votre périnée et reprendre contact avec votre corps, en conscience.
Périnée
5 min
1/4/26
Exercices de Kegel : tonifier son périnée au quotidien
Découvrez comment pratiquer les exercices de Kegel correctement au quotidien : technique, respiration, fréquence. Un guide complet pour renforcer son périnée à chaque étape de la vie.
Périnée
5 min
27/3/26
Combien de temps pour muscler son périnée ?
Renforcer son périnée est affaire de régularité, pas de performance. Les premiers signaux positifs apparaissent après environ 4 semaines de pratique quotidienne. La consolidation réelle intervient autour de 12 semaines. Les délais varient selon le point de départ de chacune, mais l'âge n'est pas un frein. L'objectif : bouger librement, avec confiance, en toute sécurité.
Périnée
5 min
27/3/26
Les meilleurs exercices pour renforcer le plancher pelvien
Découvrez des exercices simples et progressifs pour renforcer votre plancher pelvien au quotidien. Routines douces, conseils pratiques et vidéos guidées.
Périnée
5 min
15/1/26
Lien entre Sommeil et Ventre Plat : ce que dit la science
Le manque de sommeil favorise la graisse abdominale en perturbant vos hormones (ghréline, leptine, cortisol). Découvrez comment mieux dormir pour un ventre plus plat.
Périnée
5 min
22/12/25
Sport pour femme à la maison : bouger sans matériel
Des idées de sport à la maison pour femme, sans matériel, sans pression. Routines courtes, gainage, étirements, yoga… pour un corps fort et serein.
Périnée
5 min
19/12/25
Étirement du périnée : 4 exercices pour relâcher les tensions
Périnée tendu ? 4 étirements doux pour le détendre, améliorer votre mobilité pelvienne et libérer les tensions. Exercices simples, adaptés à la grossesse
Périnée
5 min
7/11/25
La meilleure routine pour un ventre plat & dessiné
Retrouvez un ventre plat, un périnée tonique et un dos fort grâce à une routine douce, sans crunchs, respectueuse du corps féminin.
Périnée
31/10/25
Abdos hypopressifs : ventre plat sans pression sur le périnée
Les abdos hypopressifs sont une méthode douce et respectueuse du corps féminin. En quelques minutes par jour, ils permettent de renforcer en profondeur, de retrouver un ventre plus tonique, et surtout… de préserver le périnée. Pas besoin d’exercices violents ou de crunchs classiques : ici, on travaille en conscience, en lien avec la respiration. Le plus important ? La régularité, la douceur… et l’écoute de votre corps.
Périnée
5 min
19/11/25
Quel sport pratiquer avec un périnée fragile ?
Bouger avec un périnée fragile ? Oui, avec les bons sports doux et les bons réflexes pour protéger son plancher pelvien.
Périnée
5 min
9/7/25
Comment soulager les douleurs au périnée post-partum ?
La douleur périnéale post-partum est fréquente mais ne doit jamais être banalisée. Observer son corps, s’écouter et demander de l’aide si besoin est une preuve de force. N’oubliez pas : votre bien-être est la clé d’une récupération sereine.
Périnée
5 min
27/3/26
Comment faire un massage du périnée : guide étape par étape
Le massage du périnée est recommandé à partir de la 34ème semaine de grossesse. Pratiqué 3 à 4 fois par semaine pendant 5 à 10 minutes, il permet d’assouplir les tissus, de réduire les risques de déchirure et d’améliorer la conscience de cette zone-clé. Utilisez une huile végétale douce comme le calendula ou l’amande douce bio pour un massage en douceur et sans irritation.
Périnée
5 min
22/3/26
7 exercices pour entretenir son périnée au quotidien
Le périnée est un muscle essentiel, trop souvent oublié jusqu’à ce qu’un inconfort apparaisse. Qu’il soit trop faible ou trop tendu, l’équilibre est la clé. Prendre soin de son périnée ne signifie pas forcément le renforcer à tout prix, mais apprendre à l’écouter, à l’activer et à le relâcher en douceur. Ces exercices simples vous aideront à entretenir votre bien-être intime au quotidien, en toute sécurité.
Mes programmes bien-être sur-mesure conçus pour accompagner les femmes de la maternité à la ménopause
Mes programmes sur-mesure pour prendre soin de votre périnée de la maternité à la ménopause
Programme grossesse active : un corps fort et prêt à l’accouchement
Programme post partum : un corps sculpté et un périnée heureux
Programme ménopause : pour rester forte, tonique et souple
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