Périnée
Pendant la grossesse, chaque jour est une transformation. Le corps change, les émotions s’intensifient, les besoins évoluent. Dans cette section, vous découvrirez des pratiques douces et sécurisées pour bouger en toute confiance, soulager les tensions, préparer votre accouchement… et vous relier à vous-même et à votre bébé.
Prendre soin de soi, c’est bien plus que soigner un symptôme. C’est apprendre à écouter son corps, cultiver l’équilibre et retrouver de la sérénité dans le mouvement. Ici, découvrez des pratiques douces, naturelles et accessibles pour renforcer votre bien-être au quotidien à chaque étape de votre vie.
Je vous propose ici des conseils pratiques, des exercices doux et des éclairages précieux pour mieux comprendre, renforcer et préserver votre périnée.
Que vous soyez enceinte, en post-partum ou en période de ménopause, vous trouverez des ressources fiables pour prendre soin de vous, à votre rythme et en toute sérénité.
La ménopause n’est pas une fin, c’est une transition. Un moment fort, parfois bousculant, mais aussi une invitation à se reconnecter à soi-même. Cette catégorie vous propose des outils doux et puissants — yoga, Pilates, hygiène de vie — pour vivre cette étape avec plus de confort, d’ancrage et de confiance.
Après l’accouchement, le corps et l’esprit ont besoin de douceur, de temps… et de soutien. Le post-partum est une période unique, parfois déroutante, où la récupération passe aussi par des gestes simples. Ici, vous trouverez des ressources bienveillantes pour accompagner votre remise en forme, réconcilier votre périnée et reprendre contact avec votre corps, en conscience.
Périnée
5 min
7/4/25
Quels exercices d'abdos pour préserver le périnée ?
Avoir un ventre plat ne devrait jamais se faire au détriment de votre périnée. Après un accouchement, à la ménopause ou en cas de faiblesse musculaire, certains abdos peuvent aggraver les choses. Bonne nouvelle : d'autres, doux et ciblés, permettent de se renforcer en toute sécurité. On vous guide pour faire les bons choix, sans risque pour votre plancher pelvien.
Périnée
5 min
9/7/25
Douleurs pelviennes et périnéales : d’où viennent-elles et comment s’en libérer ?
Ces douleurs pelviennes ou périnéales qui s’installent sans prévenir peuvent vite peser sur le quotidien. Quand on ne comprend pas d’où elles viennent, c’est souvent le découragement qui prend le dessus. Mais non, vous n’êtes pas seule. Il existe des pistes, des gestes simples, et surtout des approches douces pour apaiser votre corps… et votre esprit. Explorons-les ensemble.
Périnée
5 min
22/7/25
Comment préparer son périnée à l’accouchement ?
Un périnée souple et tonique facilite l’accouchement et la récupération. Respiration, contractions douces, massage périnéal et mouvements adaptés comme le yoga prénatal aident à le préparer en douceur. Après la naissance, quelques séances de rééducation permettent de retrouver tonus et bien-être.
Périnée
5 min
27/4/25
Yoga pour le périnée : comment renforcer son plancher pelvien ?
Le yoga aide à renforcer et assouplir le périnée en douceur. En associant respiration et mouvement, il tonifie sans pression excessive et libère les tensions. Quelques postures bien choisies suffisent pour un périnée souple, tonique et en pleine santé.
Périnée
10 min
5/8/25
Périnée chez la femme : où il est, à quoi il sert ?
Le périnée féminin, c’est ce muscle en forme de hamac situé entre la vulve et l’anus. Il soutient les organes pelviens, intervient dans la continence, la posture et la vie intime. Quand il est affaibli, il peut envoyer des signaux : sensation de pesanteur, gêne, fuites, inconfort. La bonne nouvelle ? Avec les bons gestes, on peut le renforcer en douceur, retrouver de la stabilité… et se sentir mieux dans son corps, au quotidien.
Périnée
5 min
13/6/25
Muscler son périnée : conseils et exercices simples
Que ce soit après un accouchement, pour prévenir les problèmes d’incontinence ou simplement pour tonifier cette zone, voici des conseils et exercices adaptés.
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Périnée
5 min
7/4/25
Rééducation du périnée : guide pour renforcer les muscles pelviens après l'accouchement
La rééducation périnéale permet de prévenir les fuites urinaires et de renforcer le plancher pelvien. Grâce à un suivi adapté et des exercices ciblés, il est possible de retrouver tonicité et confort au quotidien.
Périnée
5 min
14/7/25
Hypertonie du périnée : les clés pour le relâcher
Douleurs, tensions, envies pressantes ? Découvrez les symptômes du périnée hypertonique et des solutions douces pour le détendre naturellement.
Mes programmes bien-être sur-mesure conçus pour accompagner les femmes de la maternité à la ménopause
Mes programmes sur-mesure pour prendre soin de votre périnée de la maternité à la ménopause
Programme grossesse active : un corps fort et prêt à l’accouchement
Programme post partum : un corps sculpté et un périnée heureux
Programme ménopause : pour rester forte, tonique et souple
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